Dumbbell Single Leg Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat-ը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, ազդրի մկանները, սոսնձերը և միջուկը՝ առաջարկելով մարմնի ստորին հատվածի համապարփակ մարզում: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել հավասարակշռությունը, կայունությունը և միակողմանի ուժը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը, խթանել մկանների համաչափությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, ինչը ցանկալի է դարձնում նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Single Leg Squat
- Ձեր քաշը տեղափոխեք մեկ ոտքի վրա՝ մյուս ոտքը հատակից հեռու պահելով և մի փոքր թեքեք կանգնած ոտքի ծունկը՝ կայունության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև՝ կանգնելու ոտքի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծունկը ձեր ոտքին համահունչ պահելով, իսկ մյուս ոտքը ձգված է առաջ:
- Մի պահ պահեք կծկած դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Դանդաղ ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր քաշը պահելով ձեր կանգնած ոտքի կրունկի վրա: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Single Leg Squat
- **Խուսափեք շտապելուց**. Սովորական սխալը վարժությունը շտապելն է, բայց դանդաղ և վերահսկվող շարժումները կարևոր են: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և հսկողությամբ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կօգնի ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել և նաև նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը**. սովորական է կորցնել հավասարակշռությունը մեկ ոտքի կծկվելիս, հատկապես սկսնակների համար: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր առջև գտնվող ֆիքսված կետի վրա և ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Դուք կարող եք նաև վարժությունը կատարել պատի կամ ամուր առարկայի մոտ, որը կարող եք
Dumbbell Single Leg Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Single Leg Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Single Leg Squat վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ քանակությամբ հավասարակշռություն և ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել մարմնի քաշով մեկ ոտքով squats-ով կամ աջակցվող մեկ ոտքով squats-ով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat. Այս տարբերակում դուք երկու ձեռքով մեկ համր եք պահում կրծքին մոտ, այնուհետև կատարում եք մի ոտքի վրա կծկելը:
- Dumbbell Bulgarian Split Squat. Այս դժվար տարբերակն ենթադրում է հետևի ոտքը նստարանի պես բարձր մակերևույթի վրա դնել, իսկ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով, այնուհետև կատարել ոտքը առջևի ոտքի վրա:
- Dumbbell Single Leg Box Squat. այս տարբերակի համար դուք կատարում եք մեկ ոտքի կռկռոց՝ մեկ ոտքով տուփի կամ նստարանի վրա, մինչդեռ յուրաքանչյուր ձեռքում համր եք պահում:
- Dumbbell Pistol Squat. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է մեկ ոտքը ձեր առջևից դուրս գալը, մինչդեռ մյուս ոտքը կռում եք՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Single Leg Squat?
- Լանգերը, հատկապես, երբ կատարվում են համրերով, լրացնում են համրերի մենակ ոտքի squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին` քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և բարելավում են մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
- Քայլերը, հատկապես, երբ կատարվում են համրով, կարող են ուժեղացնել համրով մենակ ոտքի squats-ի առավելությունները՝ կենտրոնանալով նույն մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց նաև վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը և պրոպրիոընկալումը, բարելավելով ձեր մարմնի կարողությունը՝ արձագանքելու տարբեր ֆիզիկական պահանջներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Single Leg Squat
- Dumbbell Single Leg Squat մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Single Leg Squat համրով
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Ազքերի տոնուսավորման համր վարժություններ
- Մեկ ոտքով համրով կպչում ազդրերի համար
- Ազդրերի ամրապնդում համրով մենակ ոտքի կպչումով
- Dumbbell Single Leg Squat տեխնիկա
- Համր ազդրի մարզում