Dumbbell Single Leg Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է օգնել կանխել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Single Leg Deadlift
- Սկսեք թեքվել ձեր ազդրից՝ երկարացնելով ձեր ձախ ոտքը հետևից՝ հավասարակշռության համար, մինչդեռ ձեր աջ ծնկը մի փոքր թեքված պահեք:
- Շարունակեք իջեցնել համրը, մինչև ձեր մարմինը զուգահեռ լինի հատակին, համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը միացված է:
- Սկսեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքին՝ քշելով ձեր աջ կրունկով, ուղղելով ձեր աջ ազդրը և ծունկը:
- Կրկնեք գործընթացը ձախ ոտքով և համրով ձեր ձախ ձեռքին և շարունակեք փոխել կողմերը ձեր հավաքածուի ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Single Leg Deadlift
- **Հավասարակշռություն**. Երկրորդ խորհուրդը` կենտրոնանալ հավասարակշռության վրա: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն, քանի որ դուք կանգնած եք մեկ ոտքի վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շտապել է վարժությունը, որը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և վնասվածքի: Ժամանակ տրամադրեք վարժությունը կատարելու համար, և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք պատ կամ աթոռ՝ աջակցության համար, երբ առաջին անգամ եք սկսում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Երրորդ խորհուրդն է ապահովել, որ ձեր շարժումը վերահսկվի: Խուսափեք ընդհանուր սխալից
Dumbbell Single Leg Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Single Leg Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Single Leg Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի սկսնակները կարող են աշխատել այս ասպեկտների վրա՝ նախքան զգալի քաշ ավելացնելը: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ շարժումը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Dumbbell Single Leg ռումինական Deadlift. Սա նման է ավանդական տարբերակին, բայց դուք ձեր ոտքը ուղիղ պահում եք ծնկի մոտ ծալվելու փոխարեն՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ազդրերի ոտքերը:
- Dumbbell Single Leg Deadlift to Row. Դուք ավելացնում եք մի շարք շարժման ներքևի մասում, որն օգնում է աշխատել ձեր մեջքի և ձեռքերի մկանները, բացի մարմնի ստորին հատվածից:
- Dumbbell Single Leg Deadlift կողային բարձրացումով. այս փոփոխությունը ավելացնում է կողային բարձրացում շարժման վերևում, որն օգնում է ներգրավել ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- Bicep curl-ով համրով մեկ ոտքի վերելք. այս տարբերակում դուք կատարում եք երկգլուխ մկանի գանգրացում շարժման վերին մասում՝ վարժությունին ավելացնելով մարմնի վերին մաս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Սոսնձի կամուրջ. Ամրապնդելով այս մկանները՝ այն կարող է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են միայնակ ոտքի վարժություններ կատարելու համար:
- Ռումինական Deadlift. Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ վարժություն է, որը գերիշխում է ազդրի վրա, որը լրացնում է Single Leg Deadlift-ը: Այն նաև ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը Single Leg Deadlift-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Single Leg Deadlift
- Dumbbell Single Leg Deadlift մարզում
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ կոնքերի համար
- Single Leg Deadlift համրով
- Համր վարժություններ մարմնի ստորին մասի համար
- Single Leg Deadlift ազդրի մկանների համար
- Համրով ազդրի մարզումներ
- Ամրապնդեք ազդրերը Dumbbell Single Leg Deadlift-ով
- Ստորին մարմնի մարզումներ համրերով
- Հիպ-թիրախավորված Dumbbell Single Leg Deadlift: