Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում
Dumbbell Single Leg Calf Raise-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, ուժը և մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարձրացնեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավեն մարզական կատարումը և ստեղծեն հստակ հստակեցված, տոնավորված սրունքներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում
- Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից, որպեսզի հավասարակշռեք ձեր աջ ոտքը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ կրունկը գետնից որքան հնարավոր է բարձր՝ պահելով ձեր միջուկը ամուր և ձեր աջ ծնկը մի փոքր թեքված:
- Դադարեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկը դեպի գետնին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձախ ոտքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր կրունկը գետնից բարձրացնում եք, համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի սրունքի մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ անցել եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր գարշապարը իջեցրեք շարժման ներքևի մասում գտնվող քայլի մակարդակից և բարձրացեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա, որքան հնարավոր է բարձր շարժման վերևում:
- Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և բարձրացնել:
Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Single Leg Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ուժ և հավասարակշռություն ձեռք բերելով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո ձգվել՝ խթանելու ճկունությունը և կանխելու մկանների խստությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում?
- Կրկնակի ոտքի համր հորթի բարձրացում. մեկ ոտքը բարձրացնելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է երկու ոտքերը գետնին կանգնած և միաժամանակ երկու կրունկները բարձրացնելը:
- Հորթի համրերի բարձրացում աստիճանի վրա. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կանգնեք աստիճանի կամ բարձրացված հարթակի վրա՝ թույլ տալով շարժման ավելի մեծ տիրույթ, երբ դուք ձեր կրունկը գցում եք աստիճանից ներքև, այնուհետև բարձրացնում եք այն:
- Համրերի հորթի բարձրացում դիմադրության ժապավենով. այս տարբերակում դիմադրողական գոտի է ավելացվում համրերի հորթի բարձրացմանը՝ լրացուցիչ լարվածության և մարտահրավերի համար:
- Հորթի համրերի բարձրացում՝ ցատկով. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է սրունքի բարձրացում համրով, այնուհետև մի փոքր ցատկ ավելացնելով շարժման վերին մասում՝ ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում?
- Հորթի նստած բարձրացում. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է սրունքի մկաններին, որոնք նման են համրով մեկ ոտքի հորթի բարձրացմանը, բայց այլ տեսանկյունից և մկանների տարբեր շեշտադրմամբ՝ ապահովելով հորթի ավելի համապարփակ մարզում:
- Լանգզեր. Լանգերը, ինչպես համրով մեկ ոտքի սրունքի բարձրացումը, միակողմանի վարժություններ են, որոնք օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և ոտքերի անհատական ուժը՝ դրանք դարձնելով հիանալի լրացնող վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Single Leg Հորթի բարձրացում
- Dumbbell Calf Raise վարժություն
- Մեկ ոտքով հորթի մարզում համրով
- Ուժեղ սրունքների համար համր վարժություն
- Ամրապնդեք հորթերը համրով
- One Leg Dumbbell Հորթի բարձրացում
- Համրերի մարզում հորթերի համար
- Մեկ ոտքի հորթի բարձրացում կշիռներով
- Dumbbell Single Leg հորթի ամրացում
- Հորթի մկանների կառուցում համրով
- Dumbbell Weighted Single Leg Հորթի բարձրացում: