Dumbbell Single Arm Overhead Carry
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Single Arm Overhead Carry
Dumbbell Single Arm Overhead Carry-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ուսի, միջուկի և մեջքի վերին մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր մարզական կատարումը, օգնել ամենօրյա շարժումներին և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի հավասարեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- Բարձրացրեք համրը գլխավերեւում՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, միաժամանակ համոզվելով, որ ձեր ափը ուղղված է դեպի առաջ, իսկ դաստակը՝ ուղիղ ձեր ուսի վերևում:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ուղիղ կեցվածք՝ ձեր հայացքը պահելով առաջ:
- Սկսեք դանդաղ քայլել՝ կատարելով հավասարակշռված և վերահսկվող քայլեր՝ միաժամանակ պահելով համրը գլխավերեւում:
- Սահմանված հեռավորությունից կամ ժամանակից հետո համրը զգուշորեն իջեցրեք ձեր ուսին և անցեք մյուս ձեռքին՝ կրկնելով նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- Դանդաղ և կայուն: Մի շտապեք վարժությունը: Dumbbell Single Arm Overhead Carry-ի նպատակն է ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Հետևաբար, անհրաժեշտ է դանդաղ և կանխամտածված շարժվել: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ընտրեք ճիշտ քաշը. Ընտրեք համր, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե այն չափազանց թեթև է, հնարավոր է, որ դուք չստանաք վարժությունների լիարժեք առավելությունները: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու կայունությունը բարելավվում են:
- Ձեռքը ուղիղ պահեք. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ թեւը բռնում է
Dumbbell Single Arm Overhead Carry Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Single Arm Overhead Carry վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է ուսի կայունությունը, միջուկի ուժը և ընդհանուր հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ համապատասխան ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
- Կրկնակի համրով կրում. մեկ համր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակի համար օգտագործեք երկուս՝ մեծացնելով ձեր ուսերի, ձեռքերի և միջուկի մարտահրավերները:
- Dumbbell Overhead Squat Carry. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք squat վարժությունին, որն ուղղված է ձեր ստորին մարմնին և բարձրացնում ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Dumbbell Farmer's Walk. Թեև դա բացարձակապես վերևում չէ, բայց այս տարբերակը ներառում է համր կրել յուրաքանչյուր ձեռքով ձեր կողքերում, որը դեռ աշխատում է ձեր բռնելով, ձեռքերով և միջուկով:
- Dumbbell Single Arm Overhead Carry with Kettlebell. Այս տարբերակը ներառում է թեյնիկը ոչ վերևում գտնվող ձեռքով կրելը, որը լրացուցիչ դժվարություն է ստեղծում ձեր բռնելու և հավասարակշռության մեջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Single Arm Overhead Carry?
- Dumbbell Overhead Press-ը լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, հատկապես ուսերին և triceps-ին, և օգնում է բարելավել ուժն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Single Arm Overhead Carry-ն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Turkish Get-Up-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը ներառում է շարժման բարդ օրինաչափություն, որը պահանջում է ուսի կայունություն, միջուկի ուժ և համակարգում, որը նման է Dumbbell Single Arm Overhead Carry-ին, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացնող վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Single Arm Overhead Carry
- Գլուխկոտրուկով վարժեցում
- Single Arm Overhead Carry վարժություն
- Համր ազդրի վարժություն
- Single Arm Dumbbell մարզում
- Վերևում համր կրում է ազդրերի համար
- Ուժային մարզում համրերով
- Ազքերի տոնային համրերի վարժություններ
- One Arm Overhead Dumbbell Carry
- Համր վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Վերևում մեկ ձեռքով համր կրելու վարժություն