Dumbbell Side Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կողային շարժումը, հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև բազմազանություն ավելացնելու ստորին մարմնի մարզումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Side Lunge
- Աջ ոտքով դուրս եկեք դեպի աջ կողմը, ձեր մատները պահելով ուղիղ դեպի առաջ և թեքեք ձեր աջ ծնկը դեպի լանջը, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահեք:
- Երբ ցատկում եք, իջեցրեք համրերը ձեր աջ ոտքի յուրաքանչյուր կողմում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վերև:
- Հրեք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ համրերը հետ բերելով ձեր կողքերին:
- Կրկնեք գործընթացը ձախ կողմում՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, և շարունակեք փոխել կողմերը՝ ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Side Lunge
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները: Երբ կողք եք անցնում, մարմինն իջեցրեք՝ ազդրերը հետ մղելով և ծունկը ծալելով: Այնուհետև հրեք ձեր ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր սխալը ցատկումն է կամ զորավարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելը, ինչը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ամուր պահեք ձեր որովայնը: Սա օգնում է կայունանալ
Dumbbell Side Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Side Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Side Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական հսկողություն սկզբում, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Քանի որ ուժն ու ճկունությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար մեծանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Side Lunge?
- Bicep curl-ով համրերի կողային թռիչք.
- Dumbbell Side Lunge առջևի բարձրացումով. Այստեղ դուք կատարում եք համրերի առջևի բարձրացում, երբ վերադառնում եք կողքից դեպի կանգնած դիրք:
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի հետ համրերի հետ ատկատի կատարում, երբ դուք վերադառնում եք կողային հարվածից:
- Համրերի կողային թռիչք ուղղաձիգ շարքով. այս տարբերակում կատարեք ուղղաձիգ շարք համրերի հետ, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի կողային լանջից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Side Lunge?
- Lunges. Ինչպես Dumbbell Side Lunge-ը, Lunges-ը ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, բայց դրանք նաև օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել Side Lunge-ի արդյունավետությունը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Side Lunge-ին, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, բայց նրանք նաև աշխատում են մեջքի մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու կեցվածքը և կայունությունը Side Lunge-ի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Side Lunge
- Dumbbell Side Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Side Lunge մարզվելը կշիռներով
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Side Lunge ազդրի մկանների համար
- Քաշով մարզում քառակուսիների համար
- Համրերով մարզումներ ոտքերի մկանների համար
- Side Lunge վարժություններ համրերով: