Համրի կողային թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրի կողային թռիչք
Dumbbell Side Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Դա հիանալի մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը, այլ նաև ուժեղացնում է կողային շարժումները, ինչը օգտակար է տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրի կողային թռիչք
- Մեծ քայլ կատարեք դեպի ձեր աջ կողմը՝ ծալելով ձեր աջ ծնկը և հետ մղելով ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, իսկ մատները՝ դեպի առաջ:
- Որքան հնարավոր է իջեցրեք ձեր մարմինը՝ համրերը պահելով ձեր ոտքին մոտ՝ առանց հատակին դիպչելու:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր քաշը պահելով կրունկների մեջ:
- Կրկնեք այս շարժումը ձախ կողմում՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, և շարունակեք փոխարինել կողմերից ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրի կողային թռիչք
- Օգտագործեք համապատասխան կշիռներ. սկսեք քաշով, որը դժվար է, բայց կառավարելի, և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուժը բարելավելու հետ: Չափազանց ծանր համրերի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Հավասարակշռված շարժումներ. Թոքերի ժամանակ, ազդրերը հետ մղեք և մարմինն իջեցրեք, մինչև ձեր աջ ծնկը թեքվի առնվազն 90 աստիճանով: Ձեր ձախ ոտքը պետք է ուղիղ մնա: Այստեղ է, որ մարդկանց մեծամասնությունը սխալվում է՝ ծալելով երկու ծնկները, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, ձեր մարմինը դանդաղորեն իջեցրեք լանջի մեջ և
Համրի կողային թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրի կողային թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell side lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրի կողային թռիչք?
- Dumbbell Side Lunge մամլիչով. այս տարբերակում, երբ դուք վերադառնում եք կանգուն դիրքի լանջից, դուք կատարում եք ուսի սեղմում համրով:
- Dumbbell Side Lunge հետ Bicep Curl. Այս տարբերակում, մինչ դուք գտնվում եք լանջի դիրքում, դուք կատարում եք բիսեպսի ոլորում համրով:
- Dumbbell Side Lunge հետ Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը ոլորել դեպի լանջի կողմը, երբ իջնում եք ներքև, ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկին:
- Dumbbell Side Lunge to a Row. Այս տարբերակը ներառում է շարքի շարժում, երբ վերադառնում եք թռիչքից՝ աշխատելով ձեր մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրի կողային թռիչք?
- Թռիչքները հարակից վարժություններ են, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկաններին, ինչ համրի կողային թռիչքը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը օգնում է բարձրացնել ոտքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է համրի կողային թռիչքը՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրերը, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և կողային թռիչքի ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրի կողային թռիչք
- Համրով կողային լանջի մարզում
- Համր վարժություն ազդրերի համար
- Կողմնակի թռիչք կշիռներով
- Կոնքերի ամրացում համրերով
- Համրով կողային թռիչք վարժություն
- Մարզում համրով մարմնի ստորին հատվածի համար
- Կողմնային ազդրի վարժություն համրով
- Համրի կողային հարված՝ ազդրի մկանների համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Ամրապնդեք ազդրերը Dumbbell-ի կողային հարվածով: