Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press-ը նպատակաուղղված ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է դելտոիդների, triceps-ի և վերին կրծքավանդակի վրա: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական ուժն ու տոկունությունը: Այս քայլը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին ուժը, խթանել ավելի լավ կեցվածքը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օպտիմալացնել իրենց ֆիթնես ռեժիմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, և ձեր մեջքը ամուր սեղմված է նստարանին` աջակցության համար:
- Դանդաղ սեղմեք համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի, բայց մի փակեք ձեր արմունկը:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- Ճիշտ ձև․ բարձրացրեք համրը մինչև ուսի բարձրությունը՝ ձեր ափը դեպի առաջ։ Ձեր ձեռքը պետք է լինի 90 աստիճանի անկյան տակ: Երբ դուք սեղմում եք համրը դեպի վեր, խուսափեք ձեր արմունկը կողպել վերելակի վերևում: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել հոդերի սթրեսի և վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. վերահսկվող կերպով սեղմեք քաշը դեպի վեր, մինչև ձեր թեւը գրեթե ամբողջությամբ երկարացվի, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն դեպի ելման դիրք: Խուսափեք ձեռքը շատ արագ գցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավում մկանը:
- Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք, երբ սեղմում եք համրը դեպի վեր և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Ճիշտ շնչառություն
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու վարժությունների ճիշտ կատարումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
- Dumbbell Seated Two Arm Used Press. Սա նման է մեկ ձեռքի սեղմմանը, բայց դուք միաժամանակ բարձրացնում եք երկու ձեռքերով, ինչը կարող է թույլ տալ ավելի մեծ կշիռներ և սիմետրիկ մկանների զարգացում:
- Dumbbell Seated Alternative Shoulder Press. Այս տարբերակում դուք հերթով սեղմում եք մեկ համր, որը ձեր մկանները լարվածության տակ է պահում ավելի երկար ժամանակով:
- Dumbbell Arnold Press. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է սկսել ձեր ափերը դեպի ձեզ և պտտել դրանք, երբ սեղմում եք վեր՝ ներգրավելով ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Համրով նստած մեկ ձեռքի ուսերի սեղմում` սուպինացիայով. այս փոփոխությունը ներառում է համրը սեղմելիս ձեր ափը դեպի դուրս պտտելը (թեքվելով), ինչը կարող է օգնել ներգրավվել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?
- Առջևի բարձրացումներ. Առջևի բարձրացումները հատուկ ուղղված են առաջի դելտոիդներին, որոնք միայն երկրորդական մկաններն են, որոնք աշխատում են ուսի սեղմման մեջ, հետևաբար դրանք լրացնում են միմյանց՝ ապահովելով ուսի բոլոր մասերի արդյունավետ մարզումը:
- Dumbbell Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը աշխատում է և՛ ուսի, և՛ trapezius մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են ուսի սեղմման մեջ, հետևաբար այն լրացնում է ուսի մամուլը՝ ամրացնելով այս աջակցող մկանները և բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
- Dumbbell One Arm Shoulder Press
- Նստած ուսի մարզում
- Single Arm Dumbbell Press
- Մեկ ձեռքի ուսի վարժություն
- Dumbbell Seated Press
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- One Arm Dumbbell Shoulder մարզում
- Նստած Dumbbell Shoulder Press
- Single Hand Shoulder Press
- Վերին մարմնի համրերի վարժություն