Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով
Բիսեպսի, միջուկի և մարմնի ստորին մկանների թիրախը բազմաֆունկցիոնալ վարժանք է: Այն հիանալի մարզանք է այն անհատների համար, որոնք նպատակ ունեն բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, մկանային ուժը և համակարգումը: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառել ավելի բարձր մակարդակի մարտահրավեր և բարդություն, քանի որ այն համատեղում է ուժային մարզումները կայունության և հավասարակշռության աշխատանքի հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով
- Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը վարժությունների գնդակի վրա:
- Համրը ձեռքին, արմունկը մոտ պահեք մարմնին և կատարեք գանգրացում՝ համրը բարձրացնելով դեպի ուսը։
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս ձեռքին և ոտքին՝ ապահովելով հավասար մարզումներ երկու կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով
- **Խուսափեք թափ օգտագործելուց**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է համրը բարձրացնելու համար: Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ձեր բիսեպսը քաշը ոլորելու համար, այլ ոչ թե մեջքը կամ ուսերը: Բարձրացրեք համրը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, այնուհետև նույնքան դանդաղ իջեցրեք այն:
- **Բարձրացրեք մեկ ոտքը**. Գանգուրը կատարելիս բարձրացրեք հակառակ ոտքը, որպեսզի մեծացնեք մարտահրավերը ձեր միջուկին: Համոզվեք, որ ձեր բարձրացված ոտքը ուղիղ է, և ձեր ոտքը թեքված է: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ոտքը ընկնի կամ օրորվի գանգուրը կատարելիս:
- **Հավասարաչափ փոխեք կողմերը**. հավասարակշռվածություն ապահովելու համար
Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Dmbbell Seated One Arm Bicep Curl» վարժություն գնդակի վրա՝ ոտքը բարձրացրած վարժությունով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի այն կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ, որը վերահսկում է վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ այն կատարվում է ճիշտ և անվտանգ: Եթե ոտքի բարձրացումը կամ մարզման գնդակը չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ երկու ոտքերը պահելով գետնին կամ նստելով կայուն մակերեսի վրա, այլ ոչ թե վարժությունների գնդակի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով?
- Գնդակի վրա նստած համրով երկու ձեռքի երկգլուխ մկան: Մի ձեռքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք կարող եք վարժությունը կատարել միաժամանակ երկու ձեռքերով, երբ նստած եք վարժությունների գնդակի վրա:
- Համրով նստած մեկ ձեռքի մուրճով գանգրացում վարժություն գնդակի վրա բարձրացրած ոտքով. այս փոփոխությունը ներառում է բռնման աննշան փոփոխություն, որը հայտնի է որպես մուրճի բռնում, որն ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի կծկում մարզման գնդակի վրա՝ առանց ոտքի բարձրացված.
- Համրով նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների ոլորում նստարանին բարձրացրած ոտքով. վարժությունների համար նախատեսված գնդակ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակը կարող է իրականացվել նստարանի վրա, ինչը կարող է ավելի կայունություն ապահովել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով?
- Կանգնած դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս վարժությունը լրացնում է համրով նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգուրը մարզման գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով՝ առաջարկելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և ներգրավելով կայունացուցիչ մկանները՝ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Tricep Dips. Այս վարժությունը աշխատում է triceps-ի վրա, մկանների խումբը, որը հակառակ է երկգլուխ մկաններին, ինչը օգնում է պահպանել ձեռքի հավասարակշռված ուժը և լրացնում է բիսեպսի վրա կենտրոնացած մարզումը համրով նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների վրա, որը վարժության գնդակի վրա բարձրացրած ոտքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով
- One Arm Bicep Curl մարզման գնդակի վրա
- Նստած համրով գանգրացում՝ բարձրացրած ոտքով
- Biceps մարզվելը կայունության գնդակի վրա
- Վերին թևի վարժություն համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Single Arm Bicep Curl ոտքերի բարձրացմամբ
- Bicep ուժեղացում վարժություն գնդակի վրա
- Զորավարժություն համրով ձեռքերի համար՝ բարձրացրած ոտքով
- Նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկան գնդակի վրա
- Կայունության գնդակի երկգլուխ մկան վարժություն համրով
- Գնդակի վրա նստած համրով ոտքը բարձրացրած երկգլուխ մկան: