Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա
The Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է դելտոիդների, մեջքի վերին հատվածի և միջուկի մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և կայունությանը: Այս վարժությունը օգտակար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն ուժեղացնում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և մկանների դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և ձեռք բերել տոնավորված վերին մարմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և միացրեք միջուկը՝ ձեր մարմինը գնդակի վրա կայունացնելու համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը ձեր գլխից վեր՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, մինչև որ դրանք ամբողջությամբ ձգվեն, բայց չփակվեն:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը մինչև ուսի մակարդակը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, վերահսկվող կերպով սեղմեք համրերը վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց առանց արմունկները փակելու: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները մինչև ուսի բարձրությունը: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք ետ թեքվելուց կամ ողնաշարը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության: Այս տարածված սխալը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց դա ձեզ թույլ է տալիս
Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Dumbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ ապահովելու համար, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա?
- Dumbbell Seated Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստած նստարանին նստարանին, ոչ թե վարժություն գնդակի, որն ապահովում է ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ուսի մկանների վրա:
- Dumbbell Arnold Press. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրերը սկսել ուսի մակարդակից, բայց ձեր ափերը ուղղված են դեպի ձեզ: Երբ սեղմում եք վերև, դուք պտտում եք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում ուղղված լինեն առաջ:
- Համր նստած է պտտվող պարապմունքների վրա: Այս փոփոխությունը ներառում է շարժման վերին մասում ոլորման ավելացում, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և բարելավում ձեր պտտման ուժը:
- Համր նստած է վարժության գնդակի փոփոխական ուսերի վրա: Այս տարբերակում դուք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա?
- Համրերի կողային բարձրացումներ. այս վարժությունը մեկուսացնում է կողային դելտոիդները, մկանային խումբ, որը նույնպես ներգրավված է ուսի սեղմման ժամանակ: Ամրապնդելով կողային դելտոիդները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ուսի սեղմման աշխատանքը և խթանել ուսի ավելի հավասարակշռված զարգացումը:
- Վարժեցրեք կրծքավանդակի մամուլը: Այս վարժությունը աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, որոնք սիներգիկ մկաններ են ուսի սեղմման ժամանակ: Այս մկաններում ուժի կառուցումը կարող է օգնել լրացուցիչ ուժ ապահովել ուսի սեղմման ժամանակ, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է վարժությունների գնդակի վրա վարժություններ կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած է վարժության գնդակի ուսի վրա
- Dumbbell Shoulder Press մարզական գնդակի վրա
- Զորավարժություններ գնդակով ուսի վրա
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Նստած Dumbbell Shoulder Press
- Stability Ball Dumbbell Press
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրերով
- Ուսի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Fitness Ball Dumbbell Shoulder մարզում
- Dumbbell Shoulder Press նստած գնդակի վրա
- Զորավարժություններ գնդակի համր ուսի վարժություններ