Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է նախաբազկի մկաններին և բարելավում է դաստակի ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ անհատների համար, ովքեր ուժեղ և ճկուն դաստակներ են պահանջում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց բռնելու ուժը, կայունացնեն դաստակի շարժումները և ուժեղացնեն նախաբազկի մկանային տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ձեր ազդրերի վրա՝ դաստակներով, իսկ համրերը՝ կախված ձեր ծնկների ծայրից:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը այնքան, որքան կարող եք, կռանալով դաստակների մոտ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Համրերը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ձեր նախաբազուկները՝ ծալելով ձեր դաստակները՝ ձեր ձեռքի մնացած մասը անշարժ պահելով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- Պատշաճ բռնում. բռնեք համրը՝ ափով դեպի վեր և դաստակը հենված ծնկի վրա: Համրը պետք է ամուր պահել, բայց ոչ այնքան ամուր, որ սահմանափակի արյան հոսքը: Խուսափեք համրը շատ թույլ պահելուց, քանի որ այն կարող է սայթաքել և վնասվածք պատճառել:
- Վերահսկվող շարժում. ոլորեք համրը դեպի ձեր նախաբազուկը՝ շարժումը դանդաղ և վերահսկելի պահելով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են վնասվածք պատճառել և արդյունավետորեն չեն աշխատի մկանների վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր դաստակն ամբողջությամբ երկարացնում եք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորում եք վերևում: Խուսափեք կիսով չափ կրկնություններից, քանի որ դրանք լիովին չեն ներգրավում մկանները:
- Համապատասխան քաշ. Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ փորձառու որևէ մեկը, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Համրով նստած դաստակի ոլորում. այս տարբերակում դուք նստում եք ափերը դեպի վեր, բռնում համրը և ոլորում դաստակը:
- Համրով նստած դաստակի ոլորում. Սա կատարվում է նստելով, համրը պահելով ափերով դեպի ներքև և ծալելով դաստակը:
- Dumbbell Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել կամ նստել՝ համրը պահելով ուղղահայաց դիրքում, և դաստակը ոլորել դեպի ուսին:
- Համրով նստած չեզոք դաստակի գանգրացում՝ դիմադրության ժապավենով. այս տարբերակն ավելացնում է դիմադրողական գոտի վարժությունին՝ ապահովելով լրացուցիչ լարվածություն և մարտահրավեր դաստակի ոլորման շարժմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Hammer Curl. Այս վարժությունը նաև աշխատում է ձեր երկգլուխ մկանները և brachialis-ը, ի լրումն ձեր նախաբազկի մկանների, լրացնելով համրով նստած չեզոք դաստակի գանգուրը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում ձեր թևի և նախաբազկի համար:
- Reverse Barbell Curl. Reverse Barbell Curl-ը ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի վերին հատվածի մկանին: Աշխատելով այս մկանների հետ համատեղ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-ի մկանների հետ՝ դուք կարող եք բարելավել նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու բռնելը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- «Դաստակի ոլորման համրով վարժություն»
- «Նստած չեզոք դաստակի ոլորման վարժություն»
- «Նախաբազուկների ուժեղացում համրով»
- «Համբրային վարժություն նախաբազուկների համար»
- «Չեզոք դաստակի գանգուր համրով»
- «Նստած համրով նախաբազկի մարզում»
- «Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություն»
- «Համբրային վարժություն դաստակի ամրության համար»
- «Չեզոք բռնելով դաստակի ոլորման վարժություն»
- «Նստած դաստակի գանգուր նախաբազկի վարժություն»