Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա
Կայունության գնդակի վրա նստած համրով կողային բարձրացումը շատ օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային դելտոիդներին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը՝ գնդակի անկայունության պատճառով: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բազմազանություն առաջարկել ձեր սովորական ուժային մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և միացրեք միջուկը՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը թուլացած են և ոչ թե կռացած:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը ձեր կողքերին մինչև ուսերի բարձրությունը՝ արմունկներում մի փոքր թեքված պահելով և ձեր ձեռքերի ափերը դեպի հատակը պահելով:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Բարձրացրեք համրերը սահուն և դանդաղ դեպի կողքը, մինչև հասնեն ուսի բարձրության վրա, այնուհետև վերահսկվող կերպով իջեցրեք դրանք: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ կշիռները բարձրացնելու թափ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը:
- Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե համրը չափազանց ծանր է, դուք կարող եք պայքարել ձևը և վերահսկողությունը պահպանելու համար՝ մեծացնելով վնասվածքների վտանգը: Եթե դա չափազանց թեթեւ է, դուք առավելագույն օգուտ չեք քաղի վարժությունից:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. համրերը մի բարձրացրեք ուսերի բարձրությունից: Շարժման տիրույթը չափազանց երկարացնելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ուսի վրա
Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսերն ամրացնելու և ընդհանուր կայունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, և նրանք պետք է նաև ապահովեն, որ ունեն ճիշտ ձև՝ կանխելու ցանկացած լարվածություն կամ ցրվածություն: Կարևոր է նաև մշտապես վերահսկել կշիռները, քանի որ հանկարծակի շարժումները կարող են վնասվածքներ պատճառել: Եթե վստահ չեք, ապա լավ գաղափար է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա?
- Համրերի կողային բարձրացում նստարանին. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելը մարզասրահի սովորական նստարանին նստած ժամանակ՝ ապահովելով ավելի կայունություն, քան կայուն գնդակը:
- Համրերի կողային բարձրացում՝ դիմադրողական գոտիներով.
- Համրով նստած առջևի բարձրացում կայուն գնդակի վրա. Համրերը կողք բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք բարձրացնում եք ձեր առջև՝ ուղղված ուսի մկանների մի փոքր այլ խմբին:
- Համր նստած կողային բարձրացում կայունության գնդակի վրա՝ ոլորումով. այս տարբերակն ավելացնում է իրանի շրջադարձը շարժման վերին մասում՝ ձեր թեք և հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա?
- Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը, այլև ներգրավում է ձեր միջուկի և ուսի մկանները՝ ուժեղացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որը դուք զարգացնում եք Stability Ball-ի վրա նստած համրով կողային բարձրացումից:
- Stability Ball Plank. Սա հիմնական ամրացնող վարժություն է, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են կայունության գնդակի վրա համր նստած կողային բարձրացման ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: Բարելավելով ձեր հիմնական ուժն ու կայունությունը՝ դուք կկարողանաք ավելի արդյունավետ կերպով կատարել կողային բարձրացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած կողային բարձրացում կայուն գնդակի վրա
- Dumbbell Shoulder վարժություն կայունության գնդակի վրա
- Նստած կողային բարձրացման մարզում
- Կայունության գնդակի համր վարժություն
- Ուսերի ամրացում համրով
- Dumbbell Seated Lateral Raise Tutorial
- Կայունության գնդակի ուսի մարզումներ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Նստած կողային բարձրացում վարժություն գնդակի վրա
- Ուսի մկանների ձևավորում համրերով
- Ֆիթնես գնդակի ուսի վարժություն համրերով