Համրիչ նստած առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Anterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրիչ նստած առջևի բարձրացում
The Dumbbell Seated Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերի առջևի դելտոիդ մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, լավ արտահայտված ուսերը քանդակելու և իրենց ընդհանուր ֆիզիկական տեսքը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչ նստած առջևի բարձրացում
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը վերև, ապա դանդաղ բարձրացրեք համրերը ուղիղ ձեր առջև՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով արմունկների մոտ:
- Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ մի փոքր ավելի բարձր:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչ նստած առջևի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրերը ճոճելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով, մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել լավ մարզավիճակը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ իմպուլս օգտագործել, քան ձեր մկանները քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ձեր արմունկները թեթևակի թեքված պահեք. մի՛ կողպեք ձեր արմունկները, երբ բարձրացնում եք համրերը: Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելը կարող է օգնել կանխել լարվածությունը և վնասվածքները:
- Կենտրոնացեք ձեր ուսերի վրա. հիմնական նպատակը
Համրիչ նստած առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրիչ նստած առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ծանրամարտի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը սկսնակին ուղղորդում է ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչ նստած առջևի բարձրացում?
- Թեք նստարանի առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել ուսի մկանները:
- Մեկ ձեռքով համրերի առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ համր բարձրացնելով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալ ուսերի անհատական ուժի վրա:
- Համրերի առջևի բարձրացում շրջադարձով. այս փոփոխությունը կատարվում է դաստակները ոլորելով այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն շարժման վերևում գտնվող առաստաղին, որը կարող է ներգրավել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Փոխարինվող համրերի առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ համր բարձրացնելով մեկ-մեկ փոփոխական ձևով, որը թույլ է տալիս շարունակական շարժումներ կատարել և կարող է օգնել պահպանել սրտի բաբախյունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչ նստած առջևի բարձրացում?
- Համրերի կողային բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է նստած առջևի բարձրացումը՝ թիրախավորելով դելտոիդի կողային գլուխը, որը մեծապես կենտրոնացած չէ առջևի բարձրացման վրա՝ ապահովելով ուսի հավասարակշռված զարգացումը:
- Barbell-ի ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը լրացնում է նստած առջևի բարձրացումը, քանի որ այն նաև ուղղված է առջևի դելտոիդներին և թակարդներին, բայց ավելացնում է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների ներգրավվածությունը՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ամբողջական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրիչ նստած առջևի բարձրացում
- Dumbbell Seated Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրով
- Ուսի մկանների համար համրերի վարժություններ
- Նստած առջևի բարձրացում ուսերի համար
- Համր վարժություններ մարմնի վերին մասի համար
- Ուսերի տոնուսավորում՝ համրով նստած առջևի բարձրացումով
- Dumbbell Seated Front Raise տեխնիկա
- Ինչպես կատարել համրով նստած առջևի բարձրացում
- Համրերի վարժություններ ուսի սահմանման համար
- Նստած համր վարժություն՝ ուսի ամրության համար: