Dumbbell Seated Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Curl
The Dumbbell Seated Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հստակությանը: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարձրացնել մկանների տոնուսը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Curl
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ձեռքերի վերին մասը անշարժ, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ շնչեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Curl
- Վերահսկվող շարժում. Համրերը բարձրացնելիս և իջեցնելիս կարևոր է օգտագործել վերահսկվող, դանդաղ շարժումներ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը կամ կշիռները վեր բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի երկգլուխ մկանի կծկումը, այլ ոչ թե քաշը տեղափոխելը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք համրը վերևում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ միայն կես կրկնություններ կատարելը, ինչը սահմանափակում է վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը
Dumbbell Seated Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Seated Curl վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանների ուժը կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելելու ձեր ձևը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Curl?
- Գանգուր համրերի թեքություն. Սա ներառում է թեք նստարանին նստելը և կշիռները ոլորելը, ինչը օգնում է բիսեպսներին այլ տեսանկյունից թիրախավորել:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին և քաշը ոլորելով վերև, որն ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները:
- Preacher Curl: Սա ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը, որպեսզի ձեր ձեռքերը պահեք, մինչ դուք ոլորում եք կշիռները, ինչը օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Zottman Curl. Սա ներառում է քաշը ոլորելով վերև՝ ափերով դեպի վեր, այնուհետև պտտելով ձեռքերն այնպես, որ ափերը շրջվեն դեպի ներքև՝ մինչև քաշն իջեցնելը, ինչը օգնում է աշխատել և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ նախաբազուկները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Curl?
- Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Seated Curl-ը աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է triceps-ին՝ ձեր վերին թևի հետևի մկաններին: Սա օգնում է հավասարակշռել ձեր ձեռքի մկանների զարգացումը, կանխելով ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Barbell Curl: Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա՝ նման է համրով նստած գանգուրին: Տարբերությունը կայանում է նրանում, որ օգտագործվող սարքավորումները և բռնակները կարող են օգնել թիրախավորել բիսեպսի տարբեր հատվածները և ապահովել ձեր մարզման բազմազանությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Curl
- Bicep համր վարժություն
- Նստած համրերի գանգուր
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Bicep Curl համրով
- Նստած ձեռքի վարժություն
- Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Նստած Bicep Curl
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Bicep ուժեղացում համրերով
- Նստած Dumbbell Bicep Curl.