Dumbbell Seated Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով

Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Dumbbell Biceps Curl V Նստեք Bosu Ball-ի վրա

Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

Dumbbell Bicep Curl Lunge բոուլինգ շարժումով

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Seated Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել ուժի անհատական ​​մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի մկանների սահմանումը, բարելավելու վերին մարմնի ուժը և օգնելու ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Curl

• Այժմ, վերին ձեռքերը անշարժ պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Curl

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք համրերը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր երկգլուխ մկանները՝ հանգեցնելով ավելի լավ արդյունքների:
• **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը և վտանգել վնասվածք: Եթե ​​այն չափազանց թեթեւ է, դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի ձեր մկանները: Տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքների:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթը**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք ներքևի մասում

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Curl

• Bicep համրերի մարզում
• Նստած ձեռքի գանգուրներ
• Վերին թևի համր վարժություններ
• Bicep ուժեղացման վարժություններ
• Dumbbell Seated Curl Technique
• Arm Toning Dumbbell մարզումներ
• Bicep Curl համրով
• Նստած համրերի վարժություններ
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
• Bicep մարզում համրերով.