Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա՝ նպաստելով ուսի կայունության և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր կառուցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես հասնել ավելի տոնուսային և հստակ վերին մարմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա
- Թեքեք ձեր մարմինը ձեր կոնքերից առաջ, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն ուղիղ ձեր ուսերից:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և արմունկները թեթևակի թեքված, համրերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի բարձրության վրա՝ կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ձեր արմունկների թեքման նույն մակարդակը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը ձեր կողմը որքան կարող եք՝ սեղմելով հետևի դելտոիդները: Խուսափեք կշիռները վեր բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և միայն ձեր ուսի մկաններով:
- Անկյունների ճիշտ դիրքը. վարժության ընթացքում մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Համրերը պետք է բարձրացնել՝ օգտագործելով ուսի մկանները, ոչ թե ձեռքերը: Տարածված սխալը ձեռքերն ուղղելն է, ինչի արդյունքում ուշադրությունը հեռացնում է դելտոիդներից:
- Կենտրոնացեք սեղմման վրա. շարժման վերին մասում կենտրոնացեք
Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք ուսի մկանների մի մասն են: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը վերահսկի սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?
- Dumbbell Liing Face Down Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած, ինչը կարող է ապահովել ավելի լավ կայունություն և կենտրոնանալ հետևի ելքերի վրա:
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly. Այս տարբերակը համրերի փոխարեն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայուն դիմադրություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Դիմադրության գոտի նստած՝ թեքված հետևի դելտ ֆլայի վրա. այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ լինել այս վարժության համար:
- Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է երկու ձեռքերով միաժամանակ շարժվելով, փոխարինելու փոխարեն, ինչը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա?
- Համրերի կողային բարձրացում. Այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է կողային դելտոիդին՝ օգնելով զարգացնել ավելի լայն ուսերը և ապահովելով համապարփակ մարզում, երբ զուգակցվում է Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ի հետևի դելտոիդ ֆոկուսի հետ:
- Համրերի առջևի բարձրացում. Առջևի բարձրացումն ուղղված է առջևի դելտոիդին՝ լրացնելով համրով նստած թեքված այլընտրանքային հետևի դելտոիդին, որը կենտրոնանում է հետևի դելտոիդի վրա և ապահովելով ուսի մկանների խմբի բոլոր հատվածները հավասարապես մշակված:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա
- Dumbbell Rear Delt Fly վարժություն
- Նստած թեքված ուսերի վրա մարզվելը
- Համր վարժություն՝ ուսերի ամրության համար
- Alternate Rear Delt Fly համրերով
- Ուսերի տոնիկ համր վարժություն
- Նստած, թեքված համր թռչելիս
- Համրերի մարզում հետևի դելտոիդների համար
- Ուսերի կառուցման վարժություն համրերով
- Նստած Rear Delt Fly մարզում
- Dumbbell Shoulder Training վարժություն