Dumbbell Seated Bench Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Bench Extension
Dumbbell Seated Bench Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարձրացնել մկանների տոնուսը և սահմանումը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ նպատակ ունենալով բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ձեռքի ուժի կառուցման, վերին մարմնի ընդհանուր գեղագիտությունը բարելավելու և սպորտի և ձեռքի հզոր շարժումներ պահանջող վարժություններում կատարողականությունը բարելավելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Bench Extension
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր գլխին, իսկ վերին ձեռքերը՝ անշարժ:
- Իջեցրեք համրը, մինչև ձեր նախաբազուկները ավելի քան զուգահեռ լինեն հատակին, ապահովելով, որ շարժումը վերահսկվում և կայուն է:
- Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեր ձեռքերը երկարացրեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համրը հետ մղելով գլխի վրայով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Bench Extension
- Քաշի ընտրություն. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը կարող եք կառավարել շարժման ողջ տիրույթում: Շատ ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը իջեցրեք և բարձրացրեք համրը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում
Dumbbell Seated Bench Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Bench Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Bench Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ մարզադահլիճի փորձառու այցելուը, որը ցույց կտա շարժումը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Bench Extension?
- Dumbbell Liing Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք նստարանի վրա և երկարացնում համրերը ձեր գլխի վերևում՝ թիրախավորելով եռգլուխները այլ տեսանկյունից:
- One-Arm Dumbbell Tricep Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր օգտագործելը, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին՝ մկանների ավելի լավ մեկուսացման համար:
- Թեք նստարանին համրերի եռակողմ ընդլայնում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է triceps-ի տարբեր հատվածները:
- Համրի վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում դուք բռնում եք համրը երկու ձեռքերով և երկարացնում այն գլխավերեւում, որն ապահովում է եռգլուխների խորը ձգում և ներգրավում ուսի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Bench Extension?
- Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Seated Bench Extension-ին, բայց սեղմող շարժումը հավաքում է լրացուցիչ կայունացնող մկաններ կրծքավանդակի և ուսերի մեջ, ինչը հանգեցնում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի բարելավմանը:
- Գանգի ջարդիչ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Dumbbell Seated Bench Extension-ին, քանի որ այն մեկուսացնում է triceps-ը նույն ձևով, բայց ներառում է վերևի երկարացման շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել ինչպես շարժման տիրույթը, այնպես էլ triceps-ի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Bench Extension
- Համրերով Triceps մարզում
- Նստած նստարանի երկարացման վարժություն
- Վերին թևի համր վարժություն
- Dumbbell Bench Extension for Triceps
- Նստած Triceps մարզում համրերով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Նստարանի երկարաձգման Triceps վարժություն
- Նստած համրով մարզում տրիցեպի համար
- Dumbbell Seated Bench Extension Tutorial
- Triceps ամրապնդում համրերի նստարանի երկարացման միջոցով