Dumbbell Seated Alternate Shoulder վարժությունը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին, triceps-ին և վերին մարմնի մկաններին: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեռքերի անհատական մարզումը՝ օգնելով լուծել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն, և այն կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած ֆիթնեսի մեջ՝ իր բազմակողմանիության և արդյունավետության համար:
Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ համրերը վեր ու վար շարժելու գայթակղությունից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կապահովի, որ ձեր ուսի մկանները կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր մեջքը կամ ձեռքերը:
Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ խախտել ձեր ձևը: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք արդյունավետորեն չեք միացնի ձեր ուսի մկանները:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համրերը բարձրացնելիս կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Բարձրացրեք համրերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն արմունկով,
Dumbbell նստած այլընտրանքային ուսի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell նստած այլընտրանքային ուսի?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Alternate Shoulder վարժությունը: Այնուամենայնիվ, վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սկսել հարմարավետ և ոչ շատ ծանր քաշով: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ ապահովելու համար վարժությունը արդյունավետ և անվտանգ: Սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել այս վարժությունը մարզչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողության ներքո:
Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող համրիչ նստած պրեսս. այս տարբերակն ենթադրում է սկսել համրերը ուսի մակարդակով, ափերը դեպի ձեզ ուղղված, այնուհետև պտտել ձեռքերը, երբ սեղմում եք համրերը գլխավերեւում:
Համրերով նստած առջևի բարձրացում. այս տարբերակում, համրերը վերևից բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք բարձրացնում եք ուղիղ ձեր առջև՝ հատակին զուգահեռ:
Համրերով նստած կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրերը ուղիղ դեպի կողքերը բարձրացնելով՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով արմունկների մոտ:
Համրերով նստած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ նստած ժամանակ մի փոքր կռանալով և համրերը բարձրացնելով դեպի կողքերը՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
Barbell Ուղղահայաց շարքերը նաև լրացնում են Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանների վրա՝ այդպիսով բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է մամուլի շարժման համար:
Հրումները կարող են լավ լրացում լինել նաև առօրյային, քանի որ դրանք ոչ միայն ներգրավում են ուսի մկանները, այլև աշխատում են կրծքավանդակի և միջուկի վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, ինչը կարող է նպաստել Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press-ի աշխատանքի բարելավմանը: