Dumbbell Seated Alternate Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Alternate Press
Dumbbell Seated Alternate Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, բայց նաև ներգրավում է մարմնի վերին մասը և միջուկը: Այս մարզումը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային հստակությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ուսի կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարմնի ուժն ու տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Alternate Press
- Մեջքդ ամուր պահելով նստարանին, արտաշնչեք և մեկ համրով հրեք վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի ձեր վերևում:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը սկզբնական դիրքին՝ ներշնչելիս:
- Կրկնեք նույն գործողությունը մյուս ձեռքի հետ՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն:
- Շարունակեք հերթափոխ կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Alternate Press
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումները շտապելն է: Փոխարենը, մեկ համր բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն սկզբնական դիրքի: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և դիտավորյալ՝ մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք վերելակի վերին մասում և իջեցրեք այն ուսի մակարդակին: Սա ապահովում է, որ բոլոր մկանները հավասարապես աշխատեն:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք
Dumbbell Seated Alternate Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Alternate Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Alternate Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ զորավարժությունների ընթացքում ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Alternate Press?
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է դաստակների պտտում, երբ սեղմում եք համրերը վերև, որոնք ուղղված են ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Համրերով նստած չեզոք բռնիչ մամուլ. այս տարբերակում դուք պահպանում եք համրերի չեզոք (ափերը դեմ առ դեմ) բռնելով ամբողջ շարժման ընթացքում՝ կենտրոնանալով առաջի դելտոիդների վրա:
- Համրով նստած մեկ ձեռքով մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի սեղմում միաժամանակ, մինչ մյուս թեւը հանգստանում է, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկի մարտահրավերը, քանի որ այն աշխատում է ձեր մարմինը կայուն պահելու համար:
- Համբրով նստած կիսով չափ սեղմում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի սեղմումը միայն կիսով չափ վերև՝ պահելով ուսի մկանների լարվածությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Alternate Press?
- Համրերի առջևի բարձրացում. Այս վարժությունը նաև ուղղված է առջևի դելտոիդներին, որը նման է Dumbbell Seated Alternate Press-ին, բայց այլ շարժումներով, հետևաբար, այն կարող է օգնել բարձրացնել այս մկանների ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Dumbbell Rear Delt Fly. Այս վարժությունը կենտրոնանում է հետևի կամ հետևի դելտոիդների վրա, որոնք մեծապես չեն աշխատում Dumbbell Seated Alternate Press-ի ժամանակ՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ամբողջ ուսի մկանների խմբի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Alternate Press
- «Համար ուսի մարզում
- Նստած այլընտրանքային մամուլի վարժություն
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Նստած ուսի սեղմում համրերով
- Համրերի այլընտրանքային պարապմունք
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
- Նստած համրերի սեղմման տեխնիկա
- Այլընտրանքային սեղմում ուսի մարզում
- Վերին մարմնի համրերի վարժություններ»