Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
Dumbbell Seated Alternate Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է առջևի դելտոիդներին կամ առջևի ուսի մկաններին, ինչպես նաև ներգրավում է կրծքավանդակի վերին մկանները: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես մարզիկների համար, ինչպիսիք են լողը, բռնցքամարտը կամ ծանրամարտը: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ուսի կայունությունը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել մարմնի վերին մասի ուժ պահանջող գործողությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ աչքերը առաջ՝ դանդաղ բարձրացրեք մեկ համր վերահսկվող ձևով, մինչև այն հասնի ուսի բարձրությանը՝ պահելով ձեր ձեռքը գրեթե ուղիղ, իսկ ափը դեպի ներքև:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը մինչև ձեր ազդրը:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս թևի հետ՝ փոխարինելով յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնություններ:
- Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է և ձեր շարժումները վերահսկվում են վարժության ընթացքում՝ խուսափելով ճոճվող կամ հանկարծակի շարժումներից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. համրերը բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Քաշի ճիշտ ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր կազմվածքը և վտանգել վնասվածք: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք արդյունավետորեն չեք ներգրավի ձեր թիրախավորված մկանները:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Բարձրացրեք համրերը ձեր ազդրերից մինչև ուսի մակարդակը: Կարճ կանգ առնելը կամ այս միջակայքից դուրս գալը կարող է անհարկի լինել
Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Seated Alternate Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
- Համրերով նստած երկկողմանի առջևի բարձրացում. այս տարբերակում դուք միաժամանակ բարձրացնում եք երկու համրերը՝ ձեռքերը փոխելու փոխարեն՝ բարձրացնելով մարզման ինտենսիվությունը:
- Համրով նստած առջևի բարձրացում՝ պտույտով. այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում շարժման վերին մասում, ինչը կարող է օգնել ուսի մկանները ներգրավել այլ տեսանկյունից:
- Համրով նստած առջևի բարձրացում թեք նստարանի վրա. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Համրերի նստած առջևի բարձրացում դիմադրության ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության գոտիներ՝ ավելացնելով ավելի մեծ լարվածություն շարժման ընթացքում և մեծացնելով վարժության դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում?
- Համրերի կողային բարձրացում. Կողմնակի բարձրացումն ուղղված է նաև դելտոիդներին, բայց ավելի շատ կենտրոնանում է մկանների կողային գլուխների վրա՝ լրացնելով նստած առջևի այլընտրանքային բարձրացման աշխատանքը:
- Ծանրաձողի ուղղաձիգ շարք. Այս վարժությունը լրացնում է նստած այլընտրանքային առջևի բարձրացումը՝ ոչ միայն աշխատելով ուսերի վրա, այլև ներգրավելով trapezius-ը և biceps-ը, այդպիսով նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Alternative Front Բարձրացում
- Համր ուսի վարժություն
- Առջևի նստած մարզում
- Առջևի այլընտրանքային բարձրացում համրերով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Նստած համրերի առջևի բարձրացում
- Առջեւի բարձրացման այլընտրանքային վարժություն
- Համրերի առջևի բարձրացում նստած դիրքում
- Ուսի մկանների կառուցում համրերով
- Ուսի համր նստած մարզում