Dumbbell Russian Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Russian Twist
Dumbbell Russian Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր միջուկը, թեքությունը և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու շարժունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և պտտվող ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը, ինչը կարող է օգնել ամենօրյա շարժումներին և այլ ֆիզիկական վարժություններին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Russian Twist
- Երկու ձեռքերով համր պահեք կրծքավանդակի մոտ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի քանի սանտիմետր գետնից՝ հավասարակշռելով նստած ոսկորները:
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ և դիպչեք համրին գետնին ձեր մարմնի կողքին:
- Այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը դեպի ձախ և դիպչեք համրին գետնին ձեր մարմնի կողքին:
- Կրկնեք այս շարժումը՝ ամբողջ ընթացքում պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Russian Twist
- Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալներից մեկը շարժումների միջով շտապելն է: Կարևոր է յուրաքանչյուր շրջադարձ կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ առանցքային մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար:
- Պահպանեք ձեր ողնաշարը չեզոք. Մեկ այլ տարածված սխալ է մեջքը կլորացնելը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը չեզոք վիճակում է:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Dumbbell Russian Twist-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար շատ կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները շարժման ողջ տիրույթում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը
Dumbbell Russian Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Russian Twist?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Russian Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է պատշաճ տաքանալը սկսելուց առաջ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե վարժությունը կատարելիս որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Russian Twist?
- Նստած ռուսական շրջադարձ. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը հատակին նստած, ինչը կարող է օգնել սկսնակներին յուրացնել տեխնիկան:
- Ռուսական պտույտ ոտքերի վերելքով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի բարձրացում ոլորմանը՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ներգրավելով որովայնի ստորին հատվածը:
- Stability Ball Russian Twist. Այս փոփոխությունը կատարվում է կայուն գնդակի վրա՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
- Կշռադատված ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի փոխարեն քաշի ափսե կամ թեյթլբել պահելը, որն առաջարկում է տարբեր տեսակի դիմադրություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Russian Twist?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք հիանալի լրացում են Dumbbell Russian Twist-ին, քանի որ դրանք նաև ներառում են ոլորող շարժում, որն ուժեղացնում է թեք մկանների ուժը և օգնում է բարելավել միջուկի ընդհանուր կայունությունը:
- Woodchoppers. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ընդօրինակում է պտտվող շարժումը, որը ներգրավված է Dumbbell Russian Twist-ում, որն օգնում է հետագա զարգացնել հիմնական ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Russian Twist
- Համար ռուսական Twist մարզում
- Գոտկատեղի վարժություն համրով
- Ռուսական Twist գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղի համար համրերի մարզում
- Ռուսական Twist վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես կատարել Dumbbell Russian Twist
- Համր վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ամրացում ռուսական Twist-ով
- Գոտկատեղը ուղղված համրերի մարզում
- Մանրամասն Dumbbell Russian Twist ձեռնարկը: