Dumbbell Rear Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Fly
Dumbbell Rear Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը թիրախավորում և ուժեղացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները, ինչը շատ օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը հատկապես հարմար է մարզիկների, բոդիբիլդերների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց մարմնի վերին մասը: Ներառելով Dumbbell Rear Fly-ն իրենց մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը, հասնել ավելի քանդակված կազմվածքի և նվազեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Fly
- Առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված:
- Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի տակ՝ արմունկներում թեթևակի թեքվելով, իսկ համրերը՝ միմյանց զուգահեռ:
- Դանդաղ բարձրացրեք կշիռները դեպի կողքերը, ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահելով, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, որպեսզի ավարտեք վարժությունը մեկ անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Fly
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք համրերը ձեր կողքերին, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն.** Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե դուք չեք կարողանում վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով, ապա կշիռները չափազանց ծանր են: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Անկյունի դիրքը.** Պահեք ա
Dumbbell Rear Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Fly?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ուղղորդեն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք ուսի մկանների մի մասն են, և դա լավ միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Fly?
- Seated Dumbbell Rear Fly տարբերակը պահանջում է, որ դուք նստեք նստարանի վրա՝ ձեր կրծքավանդակը ծնկներին դնելով, ավելի շատ կենտրոնանալով միջին և ստորին թակարդների վրա:
- One-Arm Dumbbell Rear Fly տարբերակը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ նպաստելով մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացմանը:
- Bent Over Dumbbell Rear Fly տարբերակը ներառում է կանգնած վիճակում գոտկատեղից կռանալը, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր միջուկի և մեջքի ստորին մկանները:
- Պառկած դեմքով ներքև Dumbbell Rear Fly տարբերակը պահանջում է, որ դուք դեմքով ցած պառկեք նստարանին, որը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և մեջքի վերին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Fly?
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը կատարյալ լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ին, քանի որ այն նաև թիրախավորում է մեջքի մկանները, մասնավորապես լատերը և ռոմբոիդները, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեր մեջքի մկանների ուժն ու սահմանումը:
- Ուսի սեղմում. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Rear Fly-ը` թիրախավորելով դելտոիդները և վերին տրապեզիուսի մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են հետևի ճանճերի շարժման ժամանակ, այդպիսով առաջարկելով համապարփակ մարզում մարմնի վերին մասի համար և բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Rear Fly
- Dumbbell Հետևի Delt Fly
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Հետևի դելտոիդային վարժություններ
- Dumbbell Back Fly
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell Shoulder Fly
- Հետևի ուսի համրով վարժություն
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Դելտոիդների ամրապնդման վարժություններ
- Վերին մարմնի համրերի մարզումներ