Dumbbell Rear Delt Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Delt Raise
Dumbbell Rear Delt Raise-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարձրացնել ուսի կայունությունը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, կանխելու ուսի վնասվածքները և հասնելու հավասարակշռված, լավ սահմանված վերին մարմնի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Delt Raise
- Թեթևակի թեքվեք ազդրերի և ծնկների մոտ՝ ուղիղ մեջքը պահելով և թեքվեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեր արմունկները թեթևակի թեք պահելով, համրերը բարձրացրեք դեպի կողքերը, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին՝ համոզվելով, որ օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները կշիռները բարձրացնելու համար և ոչ թե ձեռքերը:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձեր հետևի դելտոիդների կծկումը:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Delt Raise
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ թափը բարձրացնելու համար օգտագործելուց: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ համրերը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
- **Ճիշտ քաշ**. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Արմունկները թեթևակի թեքված**. կարևոր է, որ ձեր արմունկները թեթևակի թեքված լինեն վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր հոդերը և ապահովում է, որ վարժության կենտրոնացումը մնա ձեր հետևի դելտոիդների վրա: 5
Dumbbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Delt Raise?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Delt Raise?
- Թեք նստարանի հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ներքև պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և թիրախավորում հետևի դելտոիդները այլ տեսանկյունից:
- Կռացած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կռանաք գոտկատեղից՝ կանգնած կամ նստած, և համրերը բարձրացնեք կողքի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկի և մեջքի ստորին մկանների ներգրավմանը:
- Single Arm Rear Delt Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել ուշադրությունը շարժման վրա:
- Կանգնած հետևի դելտի բարձրացում դիմադրողական ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական գոտիներ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Delt Raise?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները գործում են հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և արտաքին պտույտի վրա, որոնք լրացնում են համրերի հետևի դելտի բարձրացումը՝ ուժեղացնելով ուսի հատվածում մկանային հավասարակշռությունը, նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը:
- Նստած Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը ուղղված է ուսի մկանների ամբողջ խմբին, ներառյալ հետևի հատվածները, որը լրացնում է համրերի հետևի դելտի բարձրացումը՝ ապահովելով ուսի ավելի համապարփակ մարզում, մեծացնելով շարժման տիրույթը և բարելավելով ուսի ընդհանուր գործառույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Rear Delt Raise
- Dumbbell Հետևի դելտոիդ մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտի բարձրացում համրերով
- Համրերի հետևի դելտոիդ բարձրացում
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ հետևի գծերի համար
- Հետևի ուսի համրով վարժություն
- Dumbbell Rear Delt Raise Technique
- Ինչպես կատարել Dumbbell Rear Delt Raise-ը: