Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում
Dumbbell Push-up Front Raise-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի վերին մասի ուժային մարզումները միջուկի կայունացման հետ: Այն իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքավանդակի, ուսի և որովայնի մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է մկանների աճին և տոկունությանը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը իր բարդ շարժման բնույթի շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում
- Հսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, արմունկները սեղմած պահելով մարմնին մոտ՝ հրում կատարելու համար:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը և երբ կայուն եք, մեկ համր բարձրացրեք հատակից և բարձրացրեք ձեր ձեռքը ուղիղ ձեր առջև, մինչև այն լինի հատակին զուգահեռ:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը գետնին և կրկնեք հրում վարժությունը, այնուհետև մյուս թեւով բարձրացրեք առջևը:
- Կրկնեք այս հաջորդականությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ փոխարինելով ձեռքերը առջևի յուրաքանչյուր բարձրացման համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում
- Կայունություն. վարժության ընթացքում պահեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք: Սա օգնում է պահպանել կայունությունը և թույլ չի տալիս, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ շատ բարձրանան, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Կշիռների բարձրացումը և իջեցումը պետք է կատարվեն դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք համրային քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե
Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Push-up Front Raise վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և ներգրավում է մկանների տարբեր խմբեր, ուստի կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ նախքան ավելի ծանր կշիռներ ավելացնելը: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձագետ ուղեցույց՝ ճիշտ կեցվածքն ու կատարումը ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում?
- Անջատված համրի հրում առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը կարող է օգնել վերին մարմնի տարբեր մկանների թիրախավորմանը և բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը:
- Համրերի հրում առջևի բարձրացում պտույտով. այս փոփոխությունը ներառում է շարժման վերին մասում պտույտի ավելացում, որը կարող է օգնել ներգրավել թեքությունները և բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժը:
- Հրում համրով դեպի առջևի բարձրացում՝ կծկվելով: Այս փոփոխությունը ներառում է շարժման վերջում կծկման ավելացում, որը կարող է օգնել ներգրավել մարմնի ստորին հատվածը և բարձրացնել վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
- Համրերի հրում առջևի բարձրացում դիմադրության ժապավենով: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերից բացի դիմադրության ժապավենի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բարձրացնել դիմադրությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում?
- Վերևում համրիչ պրես. Սա արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ուսերի և մարմնի վերին հատվածի վրա՝ լրացնելով համրերի հրում առջևի բարձրացումը՝ հետագայում ուժեղացնելով և տոնուսավորելով այս մկանային խմբերը:
- Համրաշար.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում
- Dumbbell Push-up Front Raise մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություն համրով
- Կրծքավանդակի համար համրերի մարզում
- Հրում առջևի բարձրացում համրով
- Dumbbell Push-up Front Raise ռեժիմ
- Կրծքավանդակի ամրացում համրով
- Կրծքավանդակի մկանների համար համր վարժություն
- Push-up և Front Raise համակցված վարժություն
- Համրերի մարզում մարմնի վերին մասի համար
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն համրով: