Dumbbell Push Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press-ը դինամիկ բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, triceps-ին և միջուկին, միաժամանակ ներգրավելով նաև մարմնի ստորին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ սպասարկելու սկսնակներին և մարտահրավերներ առաջադեմ մարզիկների համար: Այս վարժությունը հանրաճանաչ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը կամ բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը՝ ուժը, կայունությունը և համակարգումը զարգացնելու ունակության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Push Press
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի օգնեք համրերը բարձրանալ գլխավերեւում՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
- Մի պահ կանգ առեք վերելակի վերևում, համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը մինչև ուսի մակարդակը՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ շարժումները՝ հարթ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Push Press
- ** Պահպանեք միջուկի կայունությունը. ** Ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կօգնի ձեր ողնաշարը չեզոք դիրքում պահել և կանխել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքները: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց, երբ սեղմում եք համրերը գլխավերեւում, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Համրերը սեղմելիս դա արեք վերահսկվող և սահուն կերպով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Լրիվ երկարացում.** Երբ համրերը դեպի վեր եք հրում, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ամբողջ տեսականու վրա
Dumbbell Push Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Push Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Push Press վարժությունը: Սա բարդ վարժություն է, որն աշխատում է միանգամից մի քանի մկանների վրա՝ դարձնելով այն արդյունավետ ընտրություն նրանց համար, ովքեր սկսել են ուժային մարզումները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Push Press?
- Alternating Dumbbell Push Press. Այս տարբերակում դուք հերթափոխով մեկ համր եք հրում վերև, մինչդեռ մյուսը մնում է ուսի մակարդակին:
- Dumbbell Push Press with Squat. Սա ավելացնում է squat նախքան սեղմելը, որը ներառում է ավելի շատ ստորին մարմնի աշխատանքը վարժությունում:
- Թեք համրիչի սեղմում. Կատարվում է թեք նստարանի վրա, այս տարբերակն այլ կերպ է ուղղված կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
- Seated Dumbbell Push Press. Այս տարբերակը կատարվում է նստած ժամանակ, որը կարող է օգնել մեկուսացնել մարմնի վերին մասը՝ հեռացնելով ոտքերից էներգիա արտադրելու հնարավորությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Push Press?
- Dumbbell Bench Press-ը լրացնում է Dumbbell Push Press-ը՝ կենտրոնանալով նմանատիպ մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց հորիզոնական հարթության վրա, որն առաջարկում է ձեր մարզման տարբեր անկյուն և բազմազանություն:
- Dumbbell Lateral Raise-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Push Press-ը, քանի որ այն մեկուսացնում և հատուկ թիրախավորում է ուսի մկանները՝ օգնելով բարելավել ուսի ուժն ու կայունությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի սեղմման շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Push Press
- Համր ուսի մարզում
- Հրում մամուլի վարժություն
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի սեղմման տեխնիկա
- Վերին մարմնի համրերի մարզում
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Ինչպես անել համրերի սեղմում
- Համրերի սեղմումով մարզվելու ռեժիմ