Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա
Զորավարժությունների գնդակի վրա համրիչ պուլովերը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և միջուկի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մկանային տոնուսը և ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և ճկունությանը, այլև օգնում է բարելավել կատարողականությունը այլ բարդ վարժություններում և ամենօրյա գործողություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա
- Բռնեք համրը երկու ձեռքերով՝ ձեռքերը ուղիղ դեպի առաստաղը տարածելով:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, համրը դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխավերևում, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները ձեր ականջների կողքին լինեն, կամ ձեր կրծքավանդակում կամ լաթերում ձգվածություն զգաք:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև բարձրացրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը՝ օգտագործելով կրծքավանդակի և լաթի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր ազդրերը բարձրացվեն և ձեր միջուկը ներգրավված լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա
- **Ճիշտ բռնում**. երկու ձեռքով բռնեք համր, ձեռքերը փաթաթելով բռնակի շուրջը, իսկ մատները վերևից: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Այս բռնելով թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել համրը և թույլ չի տալիս այն սահել վարժության ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ համրը իջեցնում եք ձեր գլխին, ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկների մոտ: Իջեցրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով, մինչև ձեր վերին ձեռքերը համապատասխանեն ձեր մարմնին: Խուսափեք սովորական սխալից՝ քաշը շատ արագ իջեցնելու կամ այն շատ հեռու իջեցնելու, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերը:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. վարժության ընթացքում պահեք ձեր որովայնը
Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Pullover on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ինչ-որ մեկը նկատի ձեզ կամ առաջնորդի վարժության ընթացքում, մինչև հասկանաք այն: Միշտ հիշեք, որ ճիշտ ձևի պահպանումն ավելի կարևոր է, քան համրի քաշը: Բացի այդ, եթե ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ վնասվածքներ, խորհրդակցեք բժշկի կամ որակյալ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա?
- Զորավարժությունների գնդակի վրա մեկ ձեռքով համրով պուլվեր.
- Գնդակի վրա ոտքի վերելակով համրիչ պուլովեր. այս տարբերակը ներառում է ոտքի վերելքը պուլովերի շարժման մեջ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հիմնական մկանների համար:
- Զորավարժությունների գնդակի վրա դիմադրողական ժապավենով համր պուլովեր. Այս փոփոխությունը ներառում է համրից բացի դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, բարձրացնելով դիմադրությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Զորավարժությունների գնդակի վրա ազդրի հարվածով համր պուլվեր.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա?
- Գնդակի հրում վարժություններ. Սա լրացնում է համրիչ պուլովերը՝ աշխատելով մկանների նույն խմբերի վրա՝ կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով, որ այս մկանների բոլոր մասերը մշակված են:
- Stability Ball Dumbbell Fly. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Pullover-ը վարժությունների գնդակի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի և ուսի մկաններին, բայց կենտրոնանալով փոքր կրծքավանդակի և դելտոիդների վրա՝ օգնելով կառուցել ուժ և հավասարակշռություն մարմնի վերին հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Pullover մարզման գնդակի վրա
- Համրով պուլովերի մարզում
- Կայունության գնդակի մեջքի վարժություններ
- Համր վարժություններ մեջքի համար
- Զորավարժությունների գնդակի պուլվերի ռեժիմ
- Մեջքի ամրացում համրով և կայուն գնդակով
- Մեջքի մարզում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Dumbbell Pullover կայունության գնդակի ուղեցույցում
- Զորավարժություններ գնդակով և համրով մեջքի մարզում
- Stability Ball Dumbbell Pullover Techniques
- Մեջքի ամրացման վարժություններ համրով և գնդակով