Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Seated Curl

Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով

Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Dumbbell Biceps Curl V Նստեք Bosu Ball-ի վրա

Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

Dumbbell Bicep Curl Lunge բոուլինգ շարժումով

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Ներքինոց մասը Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերին: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ուժի և մկանների հստակության բարելավմամբ: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժը սպորտային գործունեության կամ ամենօրյա գործունեության համար, ինչպես նաև այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն հասնել ավելի տոնուսային և մկանային տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք չեզոք բռնում, որում ձեր ափերը ուղղված են ձեր իրանին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Այժմ, երբ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ են պահում, ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հասնեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք համրերը վերահսկվող կերպով իջեցնել մեկնարկային դիրքի, սա ավարտում է մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Ճիշտ բռնում. Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Սա կոչվում է մուրճի բռնակ և կարևոր է թե՛ երկգլուխ մկանների և թե՛ brachialis-ի վրա աշխատելու համար: Ընդհանուր սխալը շարժման ընթացքում դաստակների պտտումն է, որը կարող է լարել դաստակները և ուշադրությունը շեղել բիսեպսից:
• Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս ապահովեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը շատ արագ կատարելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը: Ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան շարժման ընթացքում, և միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ: Համոզվեք, որ օգտագործեք

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

• Dumbbell Prone Incline Hammer Curl մարզում
• Bicep վարժություններ համրով
• Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
• Թեք Hammer Curl ռեժիմ
• Համրերով վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
• Prone Incline Hammer Curl տեխնիկան
• Ինչպես կատարել Dumbbell Prone Line Hammer Curl
• Զորավարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար համրերով
• Bicep կառուցելու մարզումներ
• Dumbbell Prone Incline Curl ձեռքի մկանների տոնուսի համար