Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել ըստ սեփական ուժի և տոկունության: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս վարժությունը ներառել իրենց մարզումների մեջ ոչ միայն մկանային զանգված կառուցելու և կեցվածքը բարելավելու, այլև մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Թեքեք գոտկատեղին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն:
- Սկսեք ձեր ձեռքերը լիովին երկարացնելով և համրերը կախված ձեր առջև: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Քաշեք համրերը դեպի ձեր մարմինը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ և սեղմելով մեջքի մկանները: Քաշվելիս դաստակները պտտեք այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերին մասում դեմ առ դեմ լինեն:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, պտտելով ձեր դաստակները դեպի թեքված բռնակը: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Համապատասխան կշիռներ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Քաշը պետք է բավականաչափ ծանր լինի, որպեսզի խթանի մկանների աճը, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր ձևը կամ առաջացնի լարվածություն: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի, ինչպես նաև սովորել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի ապահովեն ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Շարքի վրա թեքված համր. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղում կռանալը և մեջքը ուղիղ պահելը, իսկ համրերը դեպի կրծքավանդակը ձգելով՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերով, բայց այլ տեսանկյունից:
- Համրերով նստած շարք. Սա ներառում է նստարանին նստելը և համրերը թիավարելը դեպի գոտկատեղը, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել մեջքի մկանները և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
- Dumbbell Single Arm Row. Այս փոփոխությունը ներառում է շարքը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ թիրախավորելով մեջքի յուրաքանչյուր կողմը առանձին:
- Համրերի թեք նստարանների շարք. Սա ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը և համրերը դեպի կրծքավանդակը թիավարելը, ինչը կարող է տարբեր կերպ տրամադրել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Ձգումները մեկ այլ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են մկանների նույն խմբին՝ լատերին, բիսեպսին և ռոմբոիդներին՝ ուժեղացնելով ձեր ձգողական ուժը և այդպիսով բարելավելով ձեր կատարողականությունը Չեզոք բռնման շարքերում համրերի վրա հենված:
- Կռացած Barbell Rows-ը կարող է նաև լրացնել Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի վերին մկաններին և երկգլուխ մկաններին, ինչպես համրերի շարքերին, բայց տարբեր բռնելով և սարքավորմամբ՝ ապահովելով դիվերսիֆիկացված ուժային մարզում այս մկանային խմբերի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Համրաշարի վարժություն
- Չեզոք բռնելով մեջքի մարզում
- Անկողնային բռնելով շարք
- Հետի համրերի մարզում
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Համրերի շարքի տատանումներ
- Չեզոք բռնելով համրերի շարք
- Մեջքի մկանների վարժություններ համրերով
- Համրերով վարժություններ մեջքի համար
- Նախատեսված է չեզոք բռնելով շարքի վարժություն