Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Seated One Arm Kickback

Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Համր նստած ատկատ

Dumbbell թեք Triceps Extension

Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Համր նստած ատկատ

Ներքինոց մասը Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով օգտագործվող համրի քաշից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարելավելու սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Ձեր ափերը դեպի ներքև, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր՝ արմունկները մոտ պահելով ականջներին:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը՝ հենց ձեր գլխի հետևում:
• Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը, կրկնելով շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է կատարվի վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Արմունկները մոտ պահեք. շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք գլխին: Թույլ տալով, որ դրանք բռնկվեն կողքերին, կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Խուսափեք թափ օգտագործելուց. Մեկ այլ տարածված սխալ է իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ձեր triceps- ի լիարժեք չներգրավման և

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Dumbbell Triceps Extension
• Pronate-grip Arm վարժություն
• Վերին թեւի համրերի մարզում
• Triceps ամրապնդման վարժություն
• Համրերի մարզում տրիցեպի համար
• Pronate-grip Dumbbell Extension
• Arm Toning համրերով
• Վերին թևի մկանների ձևավորման վարժություն
• Triceps երկարացում համրով
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար