Dumbbell Partals Lateral Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Partals Lateral Raise
Dumbbell Partals Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին՝ ուժեղացնելով մկանների տոնուսը և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն քանդակել իրենց մարմնի վերին մասը կամ բարելավել մարզումները, որոնք պահանջում են ուժեղ ուսեր: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մկանների սահմանումը, բարելավել իրենց կեցվածքը և բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Partals Lateral Raise
- Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողմը՝ արմունկի վրա թեթևակի թեքվելով և ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով՝ կարծես ջուր լցնելով բաժակի մեջ։
- Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ, բայց ամբողջ շարժումը լրացնելու փոխարեն, դադարեցրեք շարժումը, երբ ձեր ձեռքերը գտնվում են 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, երբ սեղմում եք ուսի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Partals Lateral Raise
- Վերահսկվող շարժում. Համրերը բարձրացնելիս խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Բարձրացումը և իջեցումը պետք է կատարվեն դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլև կապահովի, որ ձեր մկանները պատշաճ կերպով ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալներից մեկը համրերը չափազանց բարձր բարձրացնելն է՝ ուսերի մակարդակից: Սա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ուսի հոդերի վրա և հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ պահեք շարժումը այնպիսի տիրույթում, որը հարմարավետ և ապահով է:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը հանգիստ
Dumbbell Partals Lateral Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Partals Lateral Raise?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Partals Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժությունների և ձևի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը կառաջնորդի ձեզ, երբ դուք սկսում եք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Partals Lateral Raise?
- Նստած համրերի կողային բարձրացում. կանգնելու փոխարեն, դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, որը վերացնում է ձեր ստորին մարմնի ցանկացած թափը և ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ուսի մկանների վրա:
- Կռացած համրերի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, երբ դուք կատարում եք վարժությունը գոտկատեղից կռացած ժամանակ:
- Թեք նստարանին համրերի կողային բարձրացում. պառկելով թեք նստարանի վրա՝ դուք բարձրացնում եք համրերը կողքերից, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել կողային դելտոիդները:
- Համրերի առջևի բարձրացում, այնուհետև կողային բարձրացում. Սա համատեղում է երկու շարժում՝ բարձրացնելով համրերը դեպի առջև, այնուհետև կողքեր, որոնք ուղղված են ինչպես առջևի, այնպես էլ կողային դելտոիդներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Partals Lateral Raise?
- Ուղղահայաց շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը լրացնում են համրերի մասնակի կողային բարձրացումը՝ կենտրոնանալով նաև կողային և առջևի դելտոիդների վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են trapezius-ը և biceps-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված ռեժիմ:
- Առջևի համրերի բարձրացում. սրանք հիանալի լրացնում են համրերի մասնակի կողային բարձրացումը, քանի որ դրանք ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ ապահովելով լավ կլորացված ուսի մարզում, երբ զուգակցվում է մասնակի կողային ֆոկուսի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Partals Lateral Raise
- Dumbbell Partals Lateral Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Կողմնակի բարձրացում համրով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell Partals ուսերի մարզման համար
- Lateral Raise վարժություններ
- Համր ուսի մարզում
- Վերին մարմնի մարզում համրերով
- Ուսերի տոնուսավորման համր վարժություններ.