Dumbbell Overhead Side Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Overhead Side Lunge
Dumbbell Overhead Side Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և ճկունությունը՝ ուղղված մկանների մի քանի խմբերին, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը, ուսերը և միջուկը: Դա հարմար մարզում է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, որոնց նպատակն է բարելավել նրանց հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու, մկանների համաչափությունը խթանելու և կալորիականության այրումը խթանելու համար՝ շնորհիվ իր բարդ բնույթի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Overhead Side Lunge
- Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա՝ ձախ ոտքով դեպի կողք քայլելով՝ ցատկելու դիրքով: Ձեր ձախ ծունկը պետք է ծալված լինի, իսկ աջ ոտքը պետք է ուղիղ մնա։
- Երբ դուք մտնում եք լանջի մեջ, իջեցրեք համրը ձեր ձախ կողմում՝ պահպանելով կառավարումը և ձեր ձեռքերը երկար պահելով:
- Հրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ համրը հետ բարձրացնելով ձեր գլխից վեր:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ փոխարինելով աջից և ձախից՝ ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Overhead Side Lunge
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե համրերը չափազանց ծանր են, դուք կարող եք լարել ձեր ուսերը կամ կորցնել հավասարակշռությունը թռիչքի ժամանակ: Ընդհակառակը, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք արդյունավետորեն չեք ներգրավի ձեր մկանները:
- Խուսափեք շտապելուց. այս վարժությունը ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և մարմնի մասեր, ուստի կարևոր է այն կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել
Dumbbell Overhead Side Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Overhead Side Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Overhead Side Lunge վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ իրենց մարմնի քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ ճիշտ են կատարում շարժումը և խուսափում են վնասվածքներից: Սկսնակների համար կարևոր է նաև պատշաճ տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն զգացվի, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է, որ նոր վարժություններ կատարելուց առաջ մասնագետից սովորեն համապատասխան ձև և տեխնիկա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Overhead Side Lunge?
- Dumbbell Overhead Walking Side Lunge. Այս տարբերակում, սկզբնական դիրքին վերադառնալու փոխարեն, դուք շարունակում եք նույն ուղղությամբ շարժվել մի քանի կրկնությունների համար՝ ստեղծելով քայլելու շարժում:
- Կրկնակի համրով վերևի կողային թռիչք. Այս փոփոխությունը ներառում է համր պահել յուրաքանչյուր ձեռքում և երկու ձեռքերը վերևից երկարացնել, ինչը կարող է մեծացնել ձեր հավասարակշռության և միջուկի կայունության դժվարությունները:
- Համրերի վերևում գտնվող կողային թռիչքը շրջադարձով. կողքից թռչելուց հետո դուք ավելացնում եք իրանի ոլորումը դեպի թոքային ոտքը, որը կարող է ավելի շատ ներգրավել թեքությունները:
- Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge. կողքի վրա քայլելու փոխարեն, դուք անկյունագծով հետ եք քայլում, ինչը կարող է թիրախավորել ձեր ստորին մարմնի տարբեր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Overhead Side Lunge?
- Dumbbell Overhead մամլիչները հիանալի լրացնում են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ուսի մկանների վրա, այդպիսով ուժեղացնելով վերևից բարձրացնող շարժումը, որը ներգրավված է Dumbbell Overhead Side Lunge-ում:
- Lateral Lunges-ը կարող է մեծացնել Dumbbell Overhead Side Lunges-ի առավելությունները, քանի որ դրանք նաև աշխատում են ներքին և արտաքին ազդրերի և ազդրերի վրա՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման՝ միաժամանակ բարելավելով կողային շարժման ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Overhead Side Lunge
- Dumbbell Overhead Side Lunge մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրերով
- Dumbbell Overhead Lunge ազդրերի համար
- Side Lunge վարժություններ կշիռներով
- Ոտքի մկանների համար գլխավերեւում համրերի մարզում
- Համրերով վարժություններ ազդրերի տոնուսավորման համար
- Dumbbell Overhead Side Lunge տեխնիկան
- Ինչպես կատարել համրով վերևի կողային թռիչքներ
- Մարզում համրով մարմնի ստորին հատվածի համար
- Side Lunge ազդրի մարզում համրերով: