Dumbbell Overhead Carry
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Overhead Carry
Dumbbell Overhead Carry-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր ուսերը, ձեռքերը և միջուկը՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու տոկունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ձեր կրելու կարողությունը առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Overhead Carry
- Վարժության ընթացքում ձեր կրծքավանդակը վերև պահեք, մեջքը ուղիղ և միջուկը միացված պահեք:
- Սկսեք քայլել առաջ դանդաղ, վերահսկվող քայլերով, կշիռները պահելով կայուն, իսկ ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ:
- Շարունակեք քայլել սահմանված հեռավորության վրա կամ ժամանակի համար՝ համոզվելով, որ ձեր շնչառությունը կայուն և վերահսկելի է:
- Երբ հասնեք ձեր նպատակին, դանդաղորեն իջեցրեք համրերը դեպի ձեր կողմերը վերահսկվող ձևով, որպեսզի ավարտեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Overhead Carry
- Կայունություն և հավասարակշռություն. Այս վարժության համար կարևոր է կայունության և հավասարակշռության պահպանումը: Միացրեք ձեր հիմնական մկանները, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք մի կողմ թեքվելուց: Եթե գտնում եք, որ կորցնում եք հավասարակշռությունը, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ քաշը չափազանց ծանր է: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև կշիռներ և պահպանել համապատասխան մարզավիճակը, քան վտանգել ավելի ծանր քաշերով:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր քայլ պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և կանխամտածված: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկաններն աշխատում են իրենց ողջ ներուժով:
Dumbbell Overhead Carry Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Overhead Carry?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Overhead Carry վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու կայունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում, որ առաջին հերթին համապատասխան տեխնիկան ցուցադրի ինչ-որ մեկը, ով գիտի ֆիթնեսի մեջ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Overhead Carry?
- Համրով վերևում քայլող թռիչք. այս փոփոխությունը ավելացնում է շարժումը, որը ներառում է համրը վերևից տանել քայլելու ժամանակ:
- Համրերի գլխավերևում squat կրում. այս տարբերակում դուք համր եք կրում գլխավերեւում` squats կատարելիս` մարտահրավեր նետելով ձեր ստորին մարմնին և միջուկին:
- Փոխարինվող համրերի վերևից կրում. Սա ներառում է համրերի գլխավերեւում փոխադրվող ձեռքը մի քանի քայլը մեկ՝ բարելավելով ձեր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- Կրկնակի համրով կրում: Այս փոփոխությունը ներառում է համր կրել յուրաքանչյուր ձեռքի վերևում, ինչը մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը և ավելի մեծ չափով դժվարացնում ձեր մարմնի վերին մասի և միջուկի կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Overhead Carry?
- Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը ուղղված է ուսի մկաններին, որը նման է Dumbbell Overhead Carry-ին, և կարող է օգնել բարելավել ուսի հոդի ուժն ու կայունությունը՝ հեշտացնելով վերևի դիրքը տեղափոխելու ընթացքում:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը, ինչպես Dumbbell Overhead Carry-ը, ծանրաբեռնված վարժություն է, որն աշխատում է բռնելու ուժի, միջուկի կայունության և ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի վրա՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն, քանի որ այն օգտագործում է նմանատիպ մկանային խմբեր և շարժման ձևեր:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Overhead Carry
- Dumbbell Overhead Carry մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ոտքի մկանների համար նախատեսված համր կրում
- Համրերի վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Dumbbell Overhead Carry տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Dumbbell Overhead Carry-ը
- Համրերի գլխավերեւում ազդրերի կրում
- Ստորին մարմնի վարժություններ համրով
- Համր գլխավերեւում ազդրի մարզում: