Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Over Bench Wrist Curl
The Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկներին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և բարելավելով դաստակի ճկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց նախաբազուկի ուժը, ինչը օգտակար է տարբեր սպորտաձևերի և ֆիզիկական գործունեության համար, ինչպես նաև ամենօրյա առաջադրանքների համար, որոնք պահանջում են ամուր բռնում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Ձեր աջ նախաբազուկը դրեք ձեր աջ ազդրի վրա՝ թույլ տալով, որ դաստակի հետևի հատվածը կախված լինի ձեր ծնկի եզրին:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը, որքան հնարավոր է, կռանալով դաստակի մոտ:
- Համրը իջեցնելուց հետո դաստակը ծալեք դեպի վեր՝ բարձրացնելով համրը որքան կարող եք բարձր:
- Համրը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, կրկնելով շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ իջեցրեք կշիռները որքան հնարավոր է, այնուհետև ձեր դաստակները ոլորեք այնքան բարձր, որքան հնարավոր է: Այս վերահսկվող շարժումը արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր նախաբազկի մկանները և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- **Ճիշտ քաշ**. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ծանր կշիռներն օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել 10-12 կրկնությունների համար՝ կենտրոնանալով ձևի և վերահսկողության վրա, այլ ոչ թե քաշի քանակի վրա:
- **Խուսափեք գերմարզվելուց**. Ձեր նախաբազկի մկաններն ավելի փոքր են և կարող են հեշտությամբ լինել
Dumbbell Over Bench Wrist Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Dmbbell Over Bench Wrist Curl» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր ձևը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Կանգնած համրերի դաստակի ոլորում. այս տարբերակի համար կանգնեք ուղիղ՝ համրերը պահելով ձեր կողքերում՝ ափերը դեպի առաջ, այնուհետև դաստակները ոլորեք դեպի վեր:
- Հակադարձ համրով դաստակի ոլորում. Այս փոփոխությունը կատարվում է` համրերը պահելով, ափերը դեպի ներքև ուղղված նստարանին, այնուհետև դաստակները ոլորելով վերև:
- Մեկ ձեռքով համրով դաստակի ոլորում. Սա ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ նախաբազկի անհատական ուժի վրա և լուծել ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Մուրճի ոլորում դաստակի պտույտով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով, մուրճի սովորական ոլորում կատարելով և այնուհետև դաստակը շարժման վերին մասում ոլորելով՝ նախաբազկի մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է դաստակի համրերի վրա նստարանի վրա գանգուրը՝ աշխատելով նախաբազկի էքստենսոր մկանների վրա, որոնք պատասխանատու են դաստակի երկարացման համար: Թեև դաստակի համրերի վրայով նստարանային գանգրացումն ուղղված է հիմնականում ճկվող մկաններին, հակառակ դաստակի գանգուրները ապահովում են նախաբազկի հավասարակշռված մարզում:
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները հիանալի լրացնում են, քանի որ նրանք աշխատում են և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ բրախիալիսի վրա՝ թևի վերին հատվածի մկանների վրա, միաժամանակ նաև անուղղակի թիրախավորում են բրախիորադիալիսը՝ նախաբազկի մկանը: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել թե՛ ձեռքերի չափը և թե՛ ուժը՝ լրացնելով «Dmbbell Over Bench»-ի նախաբազուկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Դաստակի գանգրացման համր մարզում
- Դաստակի վրայով գանգուր համրով
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Համր վարժություններ դաստակների համար
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl տեխնիկա
- Ինչպես կատարել համրով նստարանի վրա դաստակի գանգրացում
- Համրերով մարզում նախաբազուկի մկանների համար
- Դաստակի ոլորման վարժություններ համրով
- Նախաբազուկների ամրացում համրով
- Դաստակի վրա նստարանին վարժություններ համրով: