Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Համրի մատների գանգուրներ

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Over Bench Չեզոք դաստակ Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Համր Մեկ ձեռքի դաստակի գանգրացում

Ներքինոց մասը Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

The Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl-ը նպատակային վարժություն է, որը նախատեսված է նախաբազկի մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար՝ բարձրացնելով բռնելու ուժը և դաստակի կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների համար, ինչպիսիք են ալպինիստները, գոլֆիստները կամ թենիսիստները, ովքեր կատարում են ուժեղ նախաբազուկների և դաստակների վրա: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, նպաստել սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը և կանխել դաստակի և նախաբազկի վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

• Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները այնպես, որ դրանք հենվեն ձեր ազդրերի վրա, ձեր դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների եզրից:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը, որքան հնարավոր է, ծալեք ձեր դաստակները, որպեսզի ստանաք լիարժեք ձգում:
• Այնուհետև ոլորեք համրերը դեպի վեր՝ սեղմելով ձեր նախաբազուկի մկանները, երբ կշիռները նորից բարձրացնեք:
• Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլ նաև կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են շարժման ընթացքում:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դուք պայքարում եք մարզավիճակը պահպանելու համար, դա նշան է, որ ձեր համրը չափազանց ծանր է:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը վարժության ընթացքում: Նվազեցրեք քաշը որքան հնարավոր է հարմարավետ, ապա ոլորեք այն որքան կարող եք բարձր: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

• Դաստակի գանգրացում համրով հակադարձ վարժություն
• Դաստակի ոլորման վրա նստարանի վրա վարժություն
• Նախաբազկի ամրացում համրերով
• Համրերի մարզում նախաբազուկների համար
• Դաստակի հակառակ ոլորում նստարանի վրայով
• Համր վարժություն դաստակի ճկունության համար
• Նախաբազուկների ամրացում համրով
• Over Bench Dumbbell դաստակ Curl
• Հակադարձ դաստակի գանգուր համրով վարժություն
• Համրերի նախաբազկի մարզում նստարանի վրայով