Համր մեկ ոտքի կծկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր մեկ ոտքի կծկում
Dumbbell One Leg Squat-ը մարմնի ստորին մասի դժվար վարժություն է, որը ուղղված է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները, գլյուտները և միջուկը, դրանով իսկ բարելավելով ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ուժից և հմտությունից: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, կառուցել միակողմանի ուժ և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր մեկ ոտքի կծկում
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալելով ձեր կանգնած ոտքը ծնկի մոտ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ մյուս ոտքը ձեր առջև երկարացնելով՝ հավասարակշռության համար:
- Շարունակեք իջնել այնքան, մինչև ձեր ազդրը լինի հատակին զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ծունկը չանցնի ձեր մատների կողքով:
- Կրունկի միջով ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահելով ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված:
- Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր մեկ ոտքի կծկում
- Ընտրեք համապատասխան քաշը. սկսեք ավելի թեթև քաշով, մինչև ձեր ձևը կատարելագործեք, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Հավասարակշռություն. հավասարակշռությունը կարևոր է մեկ ոտքի կծկման ժամանակ: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը: Եթե հավասարակշռությունը խնդիր է, դուք կարող եք բռնել կայուն առարկայի վրա կամ կատարել վարժությունը պատի մոտ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Կծկման խորությունը. միայն իջեք այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Եթե դուք չեք կարող շատ ցածր կծկվել, դա նորմալ է: Ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունն ու ուժը կբարելավվեն
Համր մեկ ոտքի կծկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր մեկ ոտքի կծկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել համրով մեկ ոտքի squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով` վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Կարող է օգտակար լինել նախ առանց քաշի շարժումները կիրառելը կամ հենարանի համար օգտագործել պատը կամ աթոռը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր մեկ ոտքի կծկում?
- Dumbbell Bulgarian Split Squat. Այս տարբերակում, մի ոտքը բարձրացված է նստարանին կամ քայլում է ձեր հետևից, մինչդեռ մյուս ոտքով ոտք եք անում՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով:
- Համրով ատրճանակով կռկռոց. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է երկու ձեռքերով համր պահել ձեր առջև, մինչ դուք կատարում եք մի ոտքով կռկռոց՝ մյուս ոտքը ուղիղ ձեր առջև երկարացնելով:
- Համրով գավաթով մեկ ոտքի կպչում. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքով մեկ համր պահել կրծքավանդակին մոտ, մինչ դուք կատարում եք մեկ ոտքով կծկվել:
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: Այս տարբերակը ներառում է նստարանի առջև կանգնելը, մեկ ոտքով կծկվելը մինչև ձեր հետույքը դիպչել նստարանին, այնուհետև հետ մղել և կանգնել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր մեկ ոտքի կծկում?
- Բուլղարական Split Squats. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք հանդիսանում են համրով մեկ ոտքի squat-ի հաջող կատարման հիմնական ասպեկտները:
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է ձեր ամբողջ ստորին մարմնի և միջուկի վրա, նման է համրով մեկ ոտքի squat-ին: Ամրապնդելով այս տարածքները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր կայունությունն ու ուժը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կատարողականության մեկ ոտքի կծկման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր մեկ ոտքի կծկում
- «Համբրով մեկ ոտքի squat վարժություն»
- «Քառագլուխների ուժեղացման վարժություններ համրերով»
- «Ազդերի տոնուսավորման համր վարժություններ»
- «Մեկ ոտքի squat կշիռներով»
- «Համբրային վարժություններ ոտքերի մկանների համար»
- «Միայնակ ոտքի համրով սքվատ ազդրերի համար»
- «Քառավարժություններ՝ համրերով»
- «Ստորին մարմնի վարժություններ համրերով»
- «Համբրային վարժություններ ոտքերի ուժի համար»
- «Մեկ ոտքով squat համրով ռեժիմ»