Dumbbell One Arm Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Համր նստած ատկատ

Dumbbell Seated One Arm Kickback

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell թեք Triceps Extension

Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Համր նստած ատկատ

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է թևի վերին հատվածի triceps մկանին, ինչը նպաստում է ձեռքի հստակության և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի մակարդակից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ սա ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ ձեռքերի տոնայնացման, մկանների հավասարակշռությունը բարելավելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք, թեքեք արմունկը և համրը իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկը լինի հատակին զուգահեռ:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքը հետ երկարացնեք մեկնարկային դիրքի:
• Համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը կամ ձեր կողքին է կամ ձեր ազդրին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն գործողությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք համր, որը ձեզ համար շատ ծանր չէ: Չափազանց ծանր քաշը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, շարժեք համրը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում և իջեցրեք այն մինչև ձեր ուսի վերևը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում triceps-ը:
• Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց. ձեռքը երկարացնելիս ամբողջովին խուսափեք

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Համրերով triceps մարզում
• Մեկ ձեռքի triceps երկարացում
• Վերին ձեռքի վարժություններ համրերով
• Զորավարժություն համրով triceps-ի համար
• Մեկ ձեռքի triceps երկարացում
• Triceps-ի ամրապնդում համրերով
• Triceps տոնուսավորման վարժություններ
• Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
• Մի ձեռքով triceps մարզում
• Եռագլուխների կառուցում համրերով.