Dumbbell One Arm Thruster
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Thruster
Dumbbell One Arm Thruster-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սրտանոթային վիճակը՝ բարձրացնելով մկանային տոկունությունը, ուժը և շարժունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և հիմնական կայունությունը: Այս շարժումը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, ավելի շատ կալորիաներ այրել և բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր կազմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Thruster
- Վարժությունը սկսեք կռանալով՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վեր՝ մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, միևնույն ժամանակ երկարացրեք ձեր ձեռքը, որպեսզի սեղմեք համրը ձեր գլխի վերևում, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Համրը հետ իջեցրեք ուսի մակարդակին՝ միաժամանակ վերադառնալով կծկած դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Thruster
- **Խուսափեք շտապել շարժման միջով**. Dumbbell One Arm Thruster-ը արագության մասին չէ, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժման: Ինքներդ իջեք կծկվելու մեջ՝ պահելով ձեր քաշը կրունկների մեջ, այնուհետև պայթեք դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը և կոնքերը՝ համրը ձեր գլխից վեր քշելու համար: Շտապելու հակումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և վնասվածքի ռիսկի:
- **Պահպանեք հավասարակշռությունը**. Քանի որ դուք օգտագործում եք միայն մեկ համր, կարևոր է պահպանել ձեր մարմինը հավասարակշռված: Խուսափեք քաշի հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և ուսերը: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել կայունությունը:
- **Արա
Dumbbell One Arm Thruster Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Thruster?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell One Arm Thruster վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, և ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել համրերի քաշը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ և լսել ձեր մարմնի ազդանշանները: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Thruster?
- Dumbbell Squat Thruster. Այս փոփոխությունը ներառում է ամբողջական կծկվել նախքան մղիչը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը մարմնի ստորին մկանների վրա:
- Dumbbell Alternating Arm Thruster. Այս տարբերակում դուք փոխում եք ձեռքերը յուրաքանչյուր կրկնության համար, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա:
- Պտտվող համրով շարժիչ. Սա ներառում է պտույտ ավելացնելով մղիչի վերին մասում, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավել ձեր պտտման ուժը:
- Dumbbell Thruster with Kettlebell. Այս տարբերակը փոխարինում է համրը թեյնիկով, որն առաջարկում է այլ բռնում և քաշի բաշխում, որը կարող է նոր ձևերով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Thruster?
- Push Presses-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Dumbbell One Arm Thruster-ը, մասնավորապես ուսերը, triceps և միջուկը, միաժամանակ նպաստելով համակարգմանը և հավասարակշռությանը:
- Kettlebell Swing-ը հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն թիրախ է դարձնում մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը, որը նման է Dumbbell One Arm Thruster-ին, այլ նաև բարելավում է սրտանոթային տոկունությունը և պայթուցիկ ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել շարժիչի կատարողականությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Thruster
- One Arm Dumbbell Thruster
- Համր վարժություն ազդրերի համար
- Single Arm Dumbbell Thruster մարզում
- Ազքերի ամրացում համրով
- One Arm Thruster վարժություն
- Համրերով մարզում ոտքերի մկանների համար
- Single Hand Dumbbell Thruster
- Զորավարժություններ ազդրերի համար նախատեսված համրերի տոնով
- Մեկ ձեռքի համրով մարզում ազդրերի համար
- Dumbbell Thruster ոտքերի մարզման համար