Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանը՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս մարզման ժամանակ վարժությունների գնդակի օգտագործումը ավելացնում է անկայունության տարր, որն օգնում է ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր՝ այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և նպաստելով կեցվածքի ավելի լավ հավասարեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին, իսկ ափը դեպի առաջ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Դանդաղ ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր բիսեպսը, ձեր մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք, միայն ձեր նախաբազուկը պետք է շարժվի:
- Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանն ամբողջությամբ կծկվի, և համրը ուսերի մակարդակին է, մի պահ պահեք կծկված դիրքը՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր բիսեպսը:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, հիշեք, որ ձեր արմունկը անշարժ պահեք և ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք դեպի ներքև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսը՝ պահելով ձեր արմունկը անշարժ և մոտ ձեր մարմնին: Շարժումը պետք է վերահսկվի և կենտրոնացված լինի՝ ուղղված ձեր երկգլուխ մկանը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. կարևոր է ապահովել, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Համրը իջեցրեք մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի, այնուհետև բարձրացրեք այն մինչև վերջ: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք մարմնի ճոճանակից. տարածված սխալը մարմինը օրորելն է կամ արմունկը մարմնից հանելն է, որպեսզի օգնի բարձրացնել մարմինը:
Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Համրերի մուրճը վարժության գնդակի վրա. Այս փոփոխությունը ներառում է մուրճի բռնակի օգտագործումը (ափերը դեպի մեկը մյուսի կողմ են նայում), երբ նստած եք վարժությունների գնդակի վրա, որն ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Dumbbell One Arm Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք կօգտագործեիք քարոզիչի նստարան՝ ոլորումը կատարելիս երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ առաջարկելով ավելի կենտրոնացված ինտենսիվություն երկգլուխ մկանի վրա:
- Համրի մեկ ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հարթ նստարանի եզրին և կատարել գանգրացում՝ արմունկով հենված ազդրի ներսից, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
- Համար մեկ ձեռքի թեք երկգլուխ մկան.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է համրով մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկանը վարժություն գնդակի վրա՝ նպաստելով վերին թևի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl-ը վարժությունների գնդակի վրա՝ ապահովելով դժվարին հիմնական մարզում և խթանելով մարմնի վերին մասի ուժը, ինչը կարող է բարելավել աշխատանքը և կայունությունը բիսեպսի ոլորման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Նստած Bicep Curl համրով
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի վարժություն գնդակի վրա
- Զորավարժությունների գնդիկավոր բիսեպսի վարժություններ
- Dumbbell Bicep Curl կայունության գնդակի վրա
- Single Arm Dumbbell Curl on Ball
- Վերին ձեռքի մարզում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Նստած մեկ ձեռքի համրիչ գանգուր
- Bicep-ի ուժեղացում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Կայունության գնդակ One Arm Bicep Curl
- Fitness Ball Dumbbell Bicep վարժություն