Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell One Arm Prone Curl

Dumbbell Sneeling Bicep Curl վարժություն գնդակ

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Dumbbell Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Bicep բիսեպ գանգուրը վարժություն գնդակի վրա՝ ոտքը բարձրացրած

Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Biceps Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսի մկանների համար: Դա հիանալի ընտրություն է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներին՝ փոխելով համրի քաշը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն ձեռքի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Պահեք ձեր ոտքերը հարթ գետնին և համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ամուր սեղմված է նստարանին աջակցության համար:
• Ձեռքդ ամբողջությամբ երկարացրեք այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի հատակին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ ոլորեք քաշը՝ պահելով ձեր վերին թևը անշարժ, շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հայտնվի ուսի մակարդակին:
• Մի պահ պահեք կծկված դիրքը, այնուհետև սկսեք դանդաղ իջեցնել համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկված քանակի համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Ճիշտ բռնում. Բռնեք համրը չեզոք բռնելով (ափը դեպի ներս է ուղղված): Այս բռնակը, որը նաև հայտնի է որպես մուրճի բռնակ, կարևոր է ձեր brachialis և brachioradialis մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ոլորեք համրը մինչև ուսի մակարդակը, մինչդեռ ձեր վերին մասը անշարժ վիճակում է: Շարժվող միակ մասը պետք է լինի ձեր նախաբազուկը: Խուսափեք ճոճվելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք քաշը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, այնուհետև ոլորեք այն մինչև առավելագույն տիրույթը: Բաց թողնելը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• One Arm Dumbbell Hammer Curl
• Հակված Hammer Curl վարժություն
• Biceps մարզվելը համրով
• Վերին թևի համր վարժություն
• Single Arm Prone Hammer Curl
• Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
• One Arm Hammer Curl Technique
• Հակված դիրք Bicep Curl
• Hammer Curl վերին ձեռքերի համար
• Dumbbell Bicep վարժություն Single Arm