Dumbbell One Arm Prone Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Sneeling Bicep Curl վարժություն գնդակ

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Bicep բիսեպ գանգուրը վարժություն գնդակի վրա՝ ոտքը բարձրացրած

Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Biceps Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Prone Curl

Dumbbell One Arm Prone Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների աճն ու տոկունությունը: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ իրենց բիսեպսի վրա՝ մկանների հավասարակշռված զարգացման համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ձեռքերի միջև մկանների ավելի լավ հավասարակշռությանը և նպաստել սպորտի և ամենօրյա գործունեության բարելավմանը, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Prone Curl

• Պահեք ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացված, և ձեր ափը ուղղված դեպի ձեր մարմինը:
• Այժմ, ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, երբ դուք արտաշնչում եք, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հասնեն ուսի մակարդակին, մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը:
• Դանդաղ սկսեք համրը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք, կրկնեք շարժումը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Prone Curl

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժման վրա: Գանգուր ոլորեք համրը՝ ձեր վերին թևը անշարժ պահելով, մինչև ձեր բիսեպը լիովին կծկվի, և համրը հայտնվի ուսի մակարդակին: Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և կանխել վնասվածքները:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս ավարտել վարժությունը պատշաճ ձևով: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, մեծացնելով վնասվածքների ռիսկը և նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Այլընտրանքային զենքեր. մկանների հավասարակշռված զարգացում ապահովելու համար

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Prone Curl

• One Arm Dumbbell Curl
• Հակված Bicep վարժություն
• Single Arm Dumbbell Curl
• Վերին ձեռքի մարզում համրով
• Համր վարժություն երկգլուխ մկանների համար
• Հակված դիրք Arm Curl
• One Arm Bicep Curl համրով
• Bicep ուժեղացում համրով
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
• Միակողմանի համրերի գանգուր: