Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել
Dumbbell One Arm Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը, որն անհրաժեշտ է առօրյա առաջադրանքների և սպորտային կատարողականության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել
- Ձեռքդ արմունկում թեթևակի թեքած պահելով, իսկ մարմինը անշարժ, դանդաղ բարձրացրեք համրը ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքը լինի հատակին զուգահեռ:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերևում, որպեսզի իսկապես զգաք ձեր ուսի կծկումը:
- Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։ Բարձրացրեք համրը, մինչև ձեր թեւը մի փոքր բարձր լինի հատակին զուգահեռ, և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը:
- Ձեր թեւը ուղիղ պահեք. կարևոր է, որ ձեր թեւն ուղիղ լինի, բայց ոչ կողպված վարժության ընթացքում: Ձեր արմունկը թեքելը կարող է անհարկի լարել հոդի վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Չափազանց ծանր մի բարձրացրեք. տարածված սխալը չափազանց ծանրություն բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշով, որը թույլ է տալիս լավ կատարել վարժությունը
Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ և ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո ձգվել: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել անձնական մարզչի հետ կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել?
- Թեք համր մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ներքև պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և թիրախավորում ուսի տարբեր մասերը:
- Համր մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում շրջադարձով. Երբ դուք բարձրացնում եք համրը, դուք պտտվում եք շարժման վերին մասում, պտտելով ձեր ափը դեպի հատակը, ինչը կարող է օգնել ուսի մկանները տարբեր կերպ ներգրավել:
- Համր Մի ձեռքի կողային դեպի առջևի բարձրացում. Համրը ձեր առջևից ուղիղ բարձրացնելու փոխարեն, դուք այն բարձրացնում եք դեպի կողքը և այնուհետև բերում ձեր առջև՝ աշխատելով ուսի և՛ առջևի, և՛ կողային մասերի վրա:
- Համր մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում կայուն գնդակի վրա. կատարելով առջևի բարձրացում
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել?
- Վերևի համրիչ մամլիչները կարող են նաև լրացնել Dumbbell One Arm Front Raises-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխները՝ առջևի, կողային և հետին, ապահովելով ուսի համապարփակ մարզում:
- Dumbbell Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են համրերի մեկ ձեռքի առջևի բարձրացումները, քանի որ դրանք ուղղված են ինչպես դելտոիդների, այնպես էլ տրապեզիուսի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ամբողջական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Front Բարձրացնել
- Dumbbell One Arm Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրով
- Single Arm Dumbbell Front բարձրացում
- Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
- One Arm Front Raise վարժություն
- Համր վարժություններ ուսի ուժի համար
- Ուսերի մարզում Dumbbell One Arm Front Raise-ով
- Համրերի մարզում մարմնի վերին մասի համար
- Dumbbell One Arm Front Raise տեխնիկան
- Ուսի մկանների կառուցում Dumbbell One Arm Front Raise-ով: