Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
The Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը կատարյալ է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մկանների ներգրավվածության և հավասարակշռության պահանջի եզակի համադրությունը այն դարձնում է ցանկալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային և օպտիմալացնել իրենց ֆիթնես արդյունքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Ձեռքդ տարածիր՝ համրը բռնելով ուղիղ դեպի առաստաղը, արմունկդ մոտ պահելով գլխիդ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինի՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքի վերին մասը անշարժ մնաք:
- Ձեր թեւը հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը՝ օգտագործելով եռգլուխը համրը բարձրացնելու համար:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Վերահսկվող շարժում. Dumbbell One Arm French Press-ը կատարելիս կարևոր է օգտագործել վերահսկվող շարժումներ: Համրը իջեցրեք ձեր գլխի հետևում` թեքվելով արմունկով, մինչև ձեր թեւը կազմի 90 աստիճանի անկյուն: Այնուհետև երկարացրեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր triceps-ը:
- Անկյունը անշարժ պահեք. սովորական սխալն այն է, որ վարժությունը կատարելիս արմունկը շարժեք: Ձեր արմունկը պետք է մնա նույն տեղում ամբողջ շարժման ընթացքում՝ գործելով որպես ծխնի։
Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm French Press-ը վարժությունների գնդակի վրա, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև կայունություն ապահովել վարժությունների գնդակի վրա: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է ցանկանալ սկսել ավելի պարզ վարժությունից, ինչպիսին է սովորական ֆրանսիական մամուլը կամ tricep երկարաձգումը առանց վարժությունների գնդակի: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?
- Գնդակի վրա մեկ ձեռքով համրիչ ֆրանսիական մամուլ.
- Dumbbell One Arm French Press on Stability Ball with Leg Lift. ոտքի բարձրացում ավելացնելը կայուն գնդակի վրա ֆրանսիական պրես անելիս լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և ստորին մարմնին:
- Dumbbell One Arm French Press BOSU գնդակի վրա. մարզման գնդակի փոխարեն այս տարբերակի համար օգտագործեք BOSU գնդակ, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Dumbbell One Arm French Press-ը վարժությունների գնդակի վրա՝ ազդրի մղումով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?
- Գանգի ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կենտրոնացած են եռգլխի վրա, որը, ինչպես Dumbbell One Arm ֆրանսիական մամուլը, օգտագործում է քաշը դիմադրություն ապահովելու համար, բայց դրանք ներառում են այլ շարժում, որն օգնում է աշխատել եռգլուխների տարբեր անկյուններից՝ ավելի համապարփակ մարզվելու համար:
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են ոչ միայն եռգլուխ մկաններին, այլև ներգրավում են կրծքավանդակը և միջուկը, ապահովելով ավելի ամբողջական մարմնամարզություն, որը լրացնում է Dumbbell One Arm ֆրանսիական պրեսի նպատակային ուշադրությունը triceps-ի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Համրիչ ֆրանսիական պրեսսի մարզում
- One Arm French Press վարժանք
- Վերին ձեռքի մարզումներ համրով
- Զորավարժություններ գնդակի ձեռքի մարզումներ
- Զորավարժություններ համրերի համար triceps
- One Arm French Press on Exercise Ball
- Tricep վարժություններ համրով
- Ֆրանսիական մամուլի մարզում զենքերի համար
- Վերին ձեռքի վարժություններ վարժություն գնդակով
- Dumbbell One Arm French Press տեխնիկա