Dumbbell One Arm Decline Chest Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Decline Chest Press
Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխ և ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կրծքավանդակի յուրաքանչյուր կողմը առանձին մեկուսացնելու և աշխատելու ունակության համար՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և օգնելով շտկել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- Համրը պահեք ձեր աջ ձեռքում, ափը դեպի ձեր ոտքերը, և ձեր ձեռքը ամբողջությամբ տարածեք ձեր մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը վերահսկվող կերպով դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկը և ձեր ձեռքը պահելով ուսին համահունչ:
- Հենց որ համրը մոտ է ձեր կրծքին, հետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը, բայց չփակելով ձեր արմունկը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- **Պատշական բռնում.** Համրը բռնեք ամբողջական բռնելով (բթամատը բռնակի շուրջը փաթաթված) և ոչ թե կեղծ կամ առանց մատով բռնելով: Վերջինս կարող է հանգեցնել նրան, որ համրը սահի ձեր ձեռքից և վնասվածք պատճառի։
- **Վերահսկվող շարժում. ** Տարածված սխալներից մեկը շարժումը շտապելն է: Փոխարենը, իջեցրեք համրը դանդաղ և վերահսկվող, մինչև այն հավասարվի ձեր կրծքին: Այնուհետև քաշը հետ մղեք դեպի վեր՝ առանց ձեր արմունկը կողպելու: Այս դանդաղ և կայուն շարժումը առավելագույնի կհասցնի մկանների ներգրավվածությունը և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- **Պահպանեք հավասարակշռությունը.** Վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելիս հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են գետնին և ձեր
Dumbbell One Arm Decline Chest Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Decline Chest Press վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ, ուստի սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում շարժման հետ: Նաև խորհուրդ է տրվում ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, որը կուղղորդի ձևաթուղթը և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն ցույց կտա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
- Կրծքավանդակի թեք համրերի մամուլ. այս տարբերակում նստարանը թեքված է, որն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածը:
- Dumbbell Floor Press. Այս վարժությունը կատարվում է հատակին հարթ պառկած, ինչը սահմանափակում է շարժումների շրջանակը և ավելի շատ կենտրոնանում է triceps և վերին կրծքավանդակի վրա:
- Dumbbell Chest Fly. Թեև մամուլ չէ, այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այն ներառում է այլ շարժում, որտեղ դուք շարժում եք կշիռները աղեղով, այլ ոչ թե դրանք ուղիղ սեղմելով:
- Close Grip Dumbbell Press. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը սեղմելու ընթացքում իրար մոտ պահելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Decline Chest Press?
- Flat Bench Dumbbell Fly-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է՝ համակցվելու համար Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ի հետ, քանի որ այն օգնում է մեկուսացնել և թիրախավորել կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով կրծքավանդակի ավելի համապարփակ զարգացմանը:
- Հրումները մարմնի քաշի ֆանտաստիկ վարժություն են, որը լրացնում է Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ը` ներգրավելով ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլև triceps և ուսերը, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Մերժել Dumbbell Press
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի անկումային մարզում
- Կրծքավանդակի համրերի անկման վարժություն
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի համրով մարզում
- Անջատեք կրծքավանդակի մամուլը համրով
- Single Dumbbell Decline կրծքավանդակի Press
- Մեկ ձեռքի անկման համր վարժություն
- Կրծքավանդակի համար համր վարժություն
- Մերժել մամուլը միայնակ համրով