LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Bent-over Row

Dumbbell One Arm Bent-over Row

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Bent-over Row

Dumbbell One Arm Bent-over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել նրանց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնելու ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
  • Աջակցելու համար ազատ ձեռքով բռնեք նստարանին և թողեք, որ համրը պահող ձեռքը կախված լինի ձեր ուսից:
  • Քաշեք համրը դեպի գոտկատեղը՝ ձեր արմունկը մարմնին մոտ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
  • Հսկվող կերպով իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • Վերահսկեք քաշը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեզ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե մկանները ներգրավելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, բարձրացրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
  • Ընտրեք ճիշտ քաշը. կարևոր է ընտրել այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Dumbbell One Arm Bent-over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Bent-over Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Bent-over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարդն առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և դիմել մասնագետի խորհրդատվություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Bent-over Row?

  • Թեք նստարանին համրերի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի օգտագործումը ձեր մարմինը պահելու համար, որը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր մեջքի մկանների վրա:
  • Renegade Dumbbell Row. Այս տարբերակում դուք սկսում եք բարձր պլանկի դիրքից՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով և մեկ համրով քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, երկու ձեռքերի միջև հերթափոխով:
  • Համր մեկ ձեռքի շարքը շրջադարձով. Այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող շարժում շարքի վերևում, որը թիրախավորում է թեք հատվածները, բացի մեջքի մկաններից:
  • Աջակցված մեկ ձեռքի համրերի շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք հարթ նստարան՝ ձեր մարմինը պահելու համար, որը թույլ է տալիս մեկուսացնել մկանների խումբը և բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Bent-over Row?

  • Ձգումները մեկ այլ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Dumbbell One Arm Bent-over Row-ը, ներառյալ թիկունքի շերտավոր հատվածը և երկգլուխ մկանները, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը:
  • Barbell Bent-over Rows-ը հիանալի լրացնում է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մեջքի և ձեռքի մկաններին, բայց ի տարբերություն մեկ ձեռքով համրերի շարքի, նրանք միաժամանակ աշխատում են մարմնի երկու կողմերում՝ նպաստելով մկանների զարգացման հավասարակշռությանը և համաչափությանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • «Dumbbell One Arm Row մարզում»
  • «Մեջքի վարժություններ համրով»
  • «Մի ձեռքով թեքված շարքով առօրյա»
  • «Ուժային մարզում մեջքի համար»
  • «Համարային վարժություններ մեջքի համար»
  • «Միակ ձեռքի համրերի շարք»
  • «Կռացած շարք համրով»
  • «Մեջքի ամրացման վարժություններ»
  • «Մի ձեռքով համրերի շարք»
  • «Մեջքի վերին մարզումներ համրով»