Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps և ուսի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և հմտությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է մարմնի վերին մասի ուժին, բարձրացնում կայունությունը և կարող է օգնել բարելավել կատարողականությունը այլ մարզումների և ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակի կողքերը՝ արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Սեղմեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Համոզվեք, որ դուք պահպանում եք չեզոք բռնում ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկված և կայուն պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Բռնեք և արմունկների հավասարեցում. Համրերը բռնեք չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են և չծալված: Երբ իջեցնում եք կշիռները, ձեր արմունկները պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն։ Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել ուսի վնասվածքի վտանգը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելու գայթակղությունից: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը, այնուհետև հրեք դրանք դեպի վեր՝ առանց ձեր արմունկները վերևից փակելու: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակով, ինչը կարող է նպաստել մկանների աճին:
- Շնչառության տեխնիկա. պատշաճ շնչառությունը կարևոր է
Dumbbell Neutral Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Neutral Grip Bench Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք կարող են պահպանել ճիշտ ձևը և խուսափել վնասվածքներից: Առաջարկվում է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում կուղեկցի նրանց՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press. Սա արվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի շատ շեշտը դնելով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
- Համրերի չեզոք բռնում Փակ բռնիչ նստարանի պրեսս. այս տարբերակում ձեռքերը ավելի մոտ են դրված համրերի վրա, որն ավելի ուժեղ թիրախ է դարձնում եռգլուխը:
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press. Սա կատարվում է նստարանի փոխարեն հատակին պառկած՝ սահմանափակելով շարժման շրջանակը և ավելի շատ կենտրոնանալով եռգլուխների և ուսերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Հրում վարժությունը նաև հիանալի լրացնում է Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ին, քանի որ այն օգտագործում է մարմնի քաշը նույն մկանային խմբերը մարզելու համար՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, ինչը բարելավում է ընդհանուր դիմացկունությունը և մկանային տոնուսը:
- Tricep Dips վարժությունը կարող է ուժեղացնել Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ի աշխատանքը, քանի որ այն հատուկ ուղղված է triceps-ին, հիմնական երկրորդական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է նստարանների սեղմման մեջ, այդպիսով բարձրացնելով ձեր մղման ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- «Dumbbell Neutral Grip Bench Press մարզում»
- «Triceps վարժություն համրերով»
- «Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ»
- «Չեզոք բռնելով նստարանի սեղմման ձեռնարկ»
- «Ինչպես անել Dumbbell Neutral Grip Bench Press»
- «Համար վարժություններ triceps-ի համար»
- «Վերին թեւի մարզումներ համրերով»
- «Չեզոք բռնելով համրերի նստարանին սեղմելու խորհուրդներ»
- «Նստարանի մամլիչի տարբերակները վերին թևերի համար»
- «Եռագլուխների ուժի բարելավում համրերով»