Dumbbell պառկած Wide Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

Dumbbell Bicep Curl արագիլի կեցվածքով

Համակենտրոնացում Curl - Arms

Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell պառկած Wide Curl

The Dumbbell Lying Wide Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում բիսեպսներին և նախաբազուկներին, երկրորդական առավելություններով ուսերին և մեջքի վերին հատվածին: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր բարձրացնող կարողությունները այլ մարզումների ժամանակ, հեշտացնել առօրյա գործերը և նպաստել մարմնի վերին մասի լավ կլորացված, տոնավորված տեսք ունենալուն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell պառկած Wide Curl

• Ձեր ափերը դեպի վեր, երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ ուսերին համահունչ՝ պահելով դրանք արմունկներում թեթևակի թեքված:
• Դանդաղ ոլորեք համրերը դեպի ուսերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր արմունկները անշարժ և համոզվելով, որ շարժումը կատարվում է միայն ձեր երկգլուխ մկանների մոտ:
• Մի պահ պահեք կծկումը վերևում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը ամբողջ ընթացքում և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell պառկած Wide Curl

• Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի վեր) և ձեր ձեռքերը երկարացրեք դեպի կողքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք համրերը շատ ամուր պահելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ոլորեք կշիռները դեպի ուսերը՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և հարթ, առանց կշիռների ցնցումների կամ ճոճանակների: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարել եք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորել կշիռները վերևում: Սա կապահովի ձեզ

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell պառկած Wide Curl

• Dumbbell Bicep Curl մարզում
• Վերին թևի համր վարժություն
• Պառկած լայն գանգրացում համրերով
• Bicep ուժեղացման վարժություններ
• Dumbbell Պառկած Curl վերին ձեռքերի համար
• Wide Curl Bicep մարզում
• Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար
• Պառկած Wide Dumbbell Curl առօրյան
• Bicep շինարարական վարժություններ համրով
• Համր պառկած լայն գանգրացում երկգլուխ մկանների համար: