Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Համրերի ատկատ

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Ատկատ

Թեք Triceps Extension

Մերժել Triceps Extension-ը

Dumbbell Standing Triceps Extension

Կանգնած ատկատ

Dumbbell Seated Bench Extension

Կանգնած մեկ ձեռքի երկարացում

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Dumbbell Liing Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այս մարզումը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեռքի ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությանն ու կայունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Զորավարժության ընթացքում ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք, միայն թեւերը շարժեք՝ վերահսկվող կերպով իջեցնելու կշիռները, մինչև դրանք լինեն ձեր գլխի կողքին, արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները պահեք ձեր գլխին մոտ և հատակին ուղղահայաց այս շարժման ընթացքում:
• Շարժման ներքևի մասում կարճատև դադարից հետո, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի վերադարձնեք քաշը մեկնարկային դիրքի, ամբողջովին երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել ձևը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• **Վերահսկվող շարժում. ** Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է: Փոխարենը, իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով, մինչև դրանք ձեր ականջների մոտ լինեն: Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից և կօգնի խուսափել վնասվածքներից:
• **Կայուն արմունկներ.** Մյուս տարածված սխալը վարժությունների ընթացքում արմունկները շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է մնան տեղում, իսկ շարժումը պետք է գա նախաբազուկից։ Ձեր արմունկները շարժելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• ** Ճիշտ քաշը:**

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Համրերով Triceps մարզում
• Վերին թևի համր վարժություններ
• Dumbbell Liing Triceps Extension Tutorial
• Triceps ամրապնդում համրերով
• Համր վարժություններ վերին ձեռքերի համար
• Պառկած Triceps երկարացում համրով
• Ինչպես անել Dumbbell Liing Triceps Extension-ը
• Համրերի մարզում տրիցեպի համար
• Dumbbell Liing Triceps Extension ուղեցույց
• Triceps մարզում համրով.