Հատակի վրա պառկած համր

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Համր պառկած պրոնացիա հատակին

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

Համր Մեկ ձեռքի դաստակի գանգրացում

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Համրի մատների գանգուրներ

Ներքինոց մասը Հատակի վրա պառկած համր

The Dumbbell Liing Supination on Floor-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ խթանելով մկանների աճը և ուժեղացնելով բռնելու ուժը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրի քաշի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և նպաստեն սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և ճարտարություն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի վրա պառկած համր

• Յուրաքանչյուր ձեռքում մի համր պահեք՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացած կրծքավանդակի վերևում, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և պտտեք դաստակները՝ ափերը շրջելով դեպի ոտքերը, իսկ համրերը իջեցրեք կրծքավանդակի կողքերը:
• Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դաստակները պտտեք դեպի մեկնարկային դիրքը և ետ մղեք համրերը՝ ուղղելով ձեռքերը:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի վրա պառկած համր

• **Խուսափեք շտապելուց**. տարածված սխալներից մեկը շարժման միջով շտապելն է: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարում եք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• **Անկյունի դիրքը**. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Խուսափեք թույլ տալ, որ դրանք դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա:
• **Շարժման միջակայք**. Երբ դուք իջեցնում եք համրերը, պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեր ոտքերին, մինչև համրերը մոտենան:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի վրա պառկած համր

• «Համբրային նախաբազկի մարզում»
• «Հատակի վրա հիմնված supination վարժություն»
• «Համբրային վարժություններ ավելի ուժեղ նախաբազուկների համար»
• «Պառկած սուպինացիա համրերով»
• «Նախաբազկի ուժեղացում համրերով»
• «Տանը համրերի նախաբազկի մարզում»
• «Համար պառկած supination տեխնիկա»
• «Հատակի վարժություններ նախաբազկի մկանների համար»
• «Սուպինացիոն վարժություններ համրերով»
• «Նախաբազկի մարզումներ՝ համրերով»