Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է ձեր triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր ուսերն ու միջուկը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ձեռքերի վերին մասը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեռքերի կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել ինչպես ամենօրյա գործունեության, այնպես էլ ավելի բարդ մարզական շարժումների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք, և համրը իջեցրեք այնքան, մինչև այն հասնի ձեր ճակատին:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկը մնա տեղում և չի շարժվում դեպի կողքերը:
- Այնուհետև, օգտագործելով ձեր triceps-ը, համրը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ձեր ձեռքը պահելով ուղիղ և վերահսկելով շարժումը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժումներ. իջեցրեք համրը՝ թեքվելով արմունկով մինչև համրը ձեր ականջին մոտ լինի: Ձեր վերին թևը պետք է անշարժ մնա այս շարժման ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ ամբողջ ձեռքը շարժելն է, այլ ոչ թե պարզապես արմունկով կռանալ, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ վարժությունների և հնարավոր վնասվածքի:
- Դանդաղ և կայուն. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք համրը և վերահսկվող կերպով նորից բարձրացրեք այն: Սա ավելի արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր triceps-ը և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Մի ծանրաբեռնեք. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ կտա վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և ներուժի
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած ժամանակ, որը կարող է ներգրավել լրացուցիչ մկաններ հավասարակշռության և կայունության համար:
- Dumbbell Liing Two Arm Supinated Triceps Extension. Մեկ ձեռքի օգտագործման փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերը միաժամանակ՝ կրկնապատկելով բեռը ձեր triceps-ի վրա:
- Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension. Այս փոփոխությունը փոխում է բռնումը թեքվածից (ձեռքի տակից) դեպի թեքված (վերև), որը կարող է ուղղորդել եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
- Դիմադրության ժապավենը պառկած է մեկ ձեռքի վրա ընկած եռգլուխ մկանների երկարացում. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և նոր ձևով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips. Մարմնի քաշի այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension-ը` կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա, բայց հարձակման տարբեր անկյան տակ, որն օգնում է ապահովել, որ triceps-ի բոլոր մասերը արդյունավետ մարզված են:
- Գանգի ջարդիչ. Ինչպես Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension-ը, այս վարժությունը մեկուսացնում է triceps-ը, սակայն այն միաժամանակ ներառում է երկու ձեռքերը՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և լրացնելով մեկ ձեռքի երկարացման միակողմանի կենտրոնացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- One Arm Dumbbell Triceps Extension
- Երկգլուխ մկանների մարզում
- Վերին թևի համր վարժություն
- Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի վարժություն
- Dumbbell Պառկած Triceps Extension
- Arm Toning with Dumbbell
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Վերին թեւի մկանային շենք
- One Arm Supinated Triceps Extension
- Համրերի մարզում տրիցեպի համար: