Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի
The Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարելավելով ուսի կայունությունը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը կամ վերականգնել ուսի վնասվածքները: Դա պարտադիր վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են քանդակել իրենց ուսերը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ բարելավել իրենց ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի
- Բռնեք համր ձեր վերին ձեռքում, արմունկը թեթևակի թեքած պահեք և թողեք, որ այն կախված լինի դեպի հատակը:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրը կամարաձեւ շարժումներով ձեր մարմնի վրայով, մինչև այն լինի ուղիղ ձեր ուսի վերևում:
- Մի պահ կանգ առեք վերելակի վերևում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք կծկումը ձեր հետևի դելտոիդում:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի
- Բռնեք և ձեռքի տեղադրում. Համրը պահեք վերևի ձեռքում չեզոք բռնելով (ափը դեպի ներս է ուղղված): Ձեր արմունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համրը պահելով ուղիղ ձեր ուսի վերևում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ձեռքն ամբողջությամբ երկարացնելով կամ թույլ տալով, որ համրը շատ հետ ընկնի, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսը:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ ձեր արմունկը անշարժ պահեք: Շարժումը պետք է գա ձեր ուսի հոդից: Տարածված սխալը իմպուլսի օգտագործումն է կամ ուսի փոխարեն արմունկը շարժելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Լի
Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն և հետադարձ կապ տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի?
- Մեկ այլ տարբերակ է Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly-ը, որտեղ դուք նստում եք նստարանի եզրին՝ ձեր ոտքերը հարթ հատակին:
- Կարող եք նաև փորձել Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly-ը, որը ներառում է ուղիղ կանգնել, թեթևակի կռանալ գոտկատեղի մոտ և համրը բարձրացնել ձեր կողքին:
- Dumbbell Liing One Arm Rear Delt Fly-ը շվեյցարական գնդակի վրա ավելացնում է անկայունության տարր, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հիմնական ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Վերջապես, դուք կարող եք փորձել Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly-ը դիմադրության ժապավենով` շարժման ընթացքում ավելացված լարվածության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի?
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա՝ թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների հետ միասին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է համրերի կենտրոնացված թիրախավորումը մեկ ձեռքի դելտոիդ թիկունքում:
- Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին հատվածին, լրացնում է համր պառկած մեկ ձեռքի դելտոիդ հետևի հատվածը՝ ապահովելով ուսի մկանների բոլոր ասպեկտների աշխատանքը՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Պառկած One Arm Deltoid Հետևի
- One Arm Dumbbell Հետևի դելտոիդ վարժություն
- Dumbbell պառկած ուսի մարզում
- Մեկ ձեռքով դելտոիդ վարժություն համրով
- Հետևի դելտոիդային վարժություններ համրով
- Համր պառկած մեկ ձեռքի ուսի վարժություն
- Ուսերի ամրացում համրով
- Մեկ ձեռքի հետևի դելտոիդ համրերի մարզում
- Ուսի մկանների ձևավորում համրով
- Պառկած համրով վարժություն ուսերի համար
- Համրերի մարզում հետևի դելտոիդ մկանների համար