Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ
The Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack-ը եզակի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ օգնելով բարելավել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: Այս մարզումը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են բոդիբիլդինգով, ուժային մարզումներով կամ պարզապես բարձրացնելով մարմնի վերին ուժը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ դրա առավելությունները նպաստում են ավելի լավ կեցվածքին, բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և նպաստում են մարմնի վերին մասի ավելի քանդակված և տոնավորված տեսքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ
- Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանին, ձեր ոտքերը հարթեցրեք հատակին կայունության համար և բարձրացրեք համրերը՝ ամուր բռնելով, ափերը միմյանց դեմ ուղղված:
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրած, համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկներով կռանալով, արմունկները մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ դրանք զուգահեռ են միմյանց:
- Դադարեք շարժման վերին մասում և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները՝ մեջքի մկանները լիովին ներգրավելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքի վրա՝ վերահսկելով ձեր շարժումները՝ ապահովելու մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ
- Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք չեզոք բռնելով, ափերը դեմ առ դեմ: Բռնակը պետք է մոտ լինի, բայց ոչ շատ ամուր, քանի որ այն կարող է անհարկի լարում առաջացնել դաստակների վրա: Համոզվեք, որ համրերը զուգահեռ են միմյանց հետ վարժության ընթացքում՝ ճիշտ մկանային խմբեր ներգրավելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկվող, սահուն շարժման վրա՝ համրերը դեպի կրծքավանդակը վերև քաշելով և այնուհետև դանդաղ իջեցնելով դրանք: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե ձեր թափը, և կօգնի կանխել վնասվածքները:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. ստանալու համար
Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի այդ գործընթացը առաջին մի քանի անգամ: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ?
- The Incline Bench Dumbbell Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, սա փոխում է շարքի անկյունը և ավելի շատ կենտրոնանում մեջքի վերին մկանների վրա:
- The Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack-ը մի տարբերակ է, որն օգտագործում է ձեռքի բռնակ, որը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել երկգլուխ մկանները վարժության ընթացքում:
- The Dumbbell Liing Close-Grip Supine Row on Rack-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին (պառկած դիրքում) և համրերը քաշում դեպի ձեզ, սա կարող է այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
- Dumbbell Liing Close-Grip Neutral Row on Rack-ը տարբերակ է, որտեղ ափերը դեմ են առնում (չեզոք բռնում), ինչը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ?
- The Bent Over Dumbbell Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row-ը դարակի վրա, քանի որ այն նաև թիրախավորում է մեջքի մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել, որ մեջքի բոլոր հատվածները արդյունավետորեն աշխատեն:
- Dumbbell Deadlift-ը լրացնում է Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack-ի վրա՝ թիրախավորելով մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրի մկանները, որոնք կարևոր են մեջքի ընդհանուր ուժի և կայունության համար՝ նպաստելով ամբողջ մարմնի մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Պառկած Close-Brip զուգահեռ շարքը դարակ
- «Համարի մեջքի վարժություն»
- «Զուգահեռ շարքի մարզում»
- «Համար պառկած մոտ բռնելով շարք»
- «մեջքի ամրացման վարժություններ»
- «Դարակավոր թիավարման մարզում»
- «Dumbbell Rack Row վարժություն»
- «Մոտ բռնելով համրերի վարժություն»
- «Մարզում մեջքի մկանների ձևավորման համար»
- «Պառկած զուգահեռ շարքի ուսուցում»
- «Ինտենսիվ համրով մեջքի մարզում»